Oxid de magneziu Vs. Tablete de citrat de magneziu
Corpul dvs. utilizează magneziu pentru a vă ajuta să transformați alimentele în energie, să sintetizați proteinele, să reglați nivelul zahărului din sânge, să vă mențineți sistemul imunitar sănătos, să vă mențineți un ritm cardiac constant, să vă mențineți oasele puternice, iar nervii și mușchii să funcționeze corect. Suplimentele pot ajuta la satisfacerea consumului recomandat de magneziu. Cu toate acestea, unele suplimente pot fi mai bune decât altele.
Tablete de magneziu pe o masă (Imagine: Anthony Hall / iStock / Getty Images)Tipuri de suplimente
Suplimentele de magneziu conțin magneziu împreună cu o altă substanță, fiecare tip de supliment conținând cantități diferite de magneziu elementar. Oxidul de magneziu și citratul de magneziu sunt două tipuri de suplimente de magneziu. Alte tipuri includ carbonat de magneziu, sulfat de magneziu, clorură de magneziu, gluconat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu și hidroxid de magneziu. Suplimentele de oxid de magneziu conțin 60% suplimente de magneziu și citrat de magneziu conțin 15% magneziu.
biodisponibilitate
Magneziu în unele tipuri de suplimente este mai biodisponibil decât în alte tipuri. Cicatrul de magneziu este mai ușor absorbit și mai biodisponibil decât oxidul de magneziu, potrivit unui studiu publicat în februarie 1990 în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție". Deoarece un procent mai mare de magneziu conținut în suplimente de citrat de magneziu este absorbit, aceste suplimente nu trebuie să conțină atât cantitatea de magneziu total care să aibă același efect ca suplimentele de oxid de magneziu.
Dozare
Indemnizația alimentară recomandată, sau RDA, pentru magneziu este de 400 mg pe zi pentru bărbați, 310 mg pe zi pentru femei și 350 mg pe zi pentru femeile gravide. Scopul este de a consuma această cantitate din alimente, dar dacă nu puteți atinge acest obiectiv numai din hrană, poate doriți să obțineți suplimentar de magneziu. Nivelul superior de toleranță pentru suplimentele de magneziu pentru adulți este de 350 mg pe zi. Dozele peste acest nivel pot provoca simptome de toxicitate.
Siguranță
Este puțin probabil să obțineți prea mult magneziu din alimente, dar puteți obține prea mult magneziu din suplimente. Simptomele toxicității la magneziu includ bătăi neregulate ale inimii, diaree, greață, pierderea apetitului, slăbiciune musculară, tensiune arterială foarte scăzută, dificultăți de respirație și modificări ale stării mentale. Suplimentele de magneziu pot interacționa cu antibiotice, blocante ale canalelor de calciu, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente pentru diabet, levotiroxină, medicamente anti-malarie și medicamente pentru osteoporoza.
