Oroatul de magneziu și citratul de magneziu
Un deficit de magneziu din sânge poate provoca multe simptome nedorite, inclusiv agitație, spasme musculare și convulsii. Alimente bogate în magneziu, cum ar fi cerealele integrale, fasole, mazare, nuci și legume verzi, pot contribui la o dietă sănătoasă. În unele cazuri, un supliment de magneziu poate fi de ajutor. Orotatul de magneziu și citratul de magneziu sunt două tipuri destul de comune de formulări de magneziu care sunt disponibile. Magneziul poate fi utilizat împreună cu terapiile tradiționale pentru tratarea unor afecțiuni precum astmul, insuficiența cardiacă și RLS. Luați legătura cu un specialist în domeniul sănătății pentru a vedea care formă de magneziu este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Un cuplu tânăr se află într-un cabinet de medic, pe măsură ce îi oferă sfaturi. (Imagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)Oroatul de magneziu
Dr. Carolyn Dean, autorul "Miracolului de magneziu", afirmă că modificările din regimul alimentar și modul în care sunt procesate alimente au lăsat pe mulți dintre noi cu niveluri insuficiente de magneziu nutritiv. Orotatul de magneziu este un compus care a fost utilizat în mod eficient pentru a trata deficiența de magneziu și simptomele sale asociate. În orotatul de magneziu, magneziu se leagă de acidul oratic. În timp ce o tabletă de 500 miligrame de orotat de magneziu poate conține doar 31 de miligrame de magneziu, mineralul este absorbit foarte eficient de către corpul dumneavoastră. Orotatul de magneziu poate fi utilizat pentru a îmbunătăți somnul, deoarece inhibă anumiți hormoni de stres, cum ar fi adrenalina. Doctorii îl asociază, de asemenea, cu o sănătate cardiovasculară îmbunătățită, pe baza faptului că mineralul poate ajuta la ameliorarea tensiunii vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Magneziul orotat sprijină buna hidratare a corpului, ajutând la reglarea fluxului de sodiu și potasiu prin celulele dumneavoastră.
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre formele de magneziu cele mai frecvent recomandate și absorbite cu ușurință, conform raportului AFIB. În afară de utilizarea tradițională a acestuia ca agent de curățare a colonului sau laxativ, citratul de magneziu poate spori și eficacitatea altor suplimente și minerale din organism. Cicatrul de magneziu este uneori recomandat în comparație cu alți compuși de magneziu, deoarece citratul acționează ca un tampon pentru a contracara tulburările abdominale ușoare asociate cu suplimentele minerale. Luând citrat de magneziu împreună cu calciu, vitamina E, vitamina A, complexul de vitamina B și alte suplimente antioxidante pot avea beneficii mari pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră.
Efecte secundare
Utilizarea excesivă sau prea mare a citratului de magneziu și a orotatului de magneziu poate determina o serie de efecte secundare, inclusiv crampe abdominale, gaz, greață, deshidratare, uscăciune a gurii și amețeli. Este, de asemenea, important când se iau suplimente de magneziu pentru a fi conștienți de semnele unei reacții alergice, cum ar fi mâncărimea, umflarea țesuturilor, erupții cutanate și dificultăți de respirație. În cazul unei reacții alergice, trebuie să căutați imediat asistență medicală. Obțineți sfaturi despre dozele adecvate de la un medic.
Orotate vs. citrat
Atât citratul de orotat de magneziu cât și citratul de magneziu pot avea efecte benefice pentru corpul dumneavoastră atunci când sunt utilizate în scopul potrivit și în doza corectă. Deși ambele par să fie absorbite destul de ușor, ar trebui să discutați cu un specialist în domeniul sănătății despre cum să luați suplimente de magneziu și care este cea mai bună formulare pentru dumneavoastră.
