Suplimente de magneziu și somnolență

Deși suficient de magneziu este consumat în mod obișnuit numai prin dietă, unii oameni pot necesita un supliment de magneziu. În mod obișnuit, suplimentele de magneziu sunt necesare persoanelor care au avut o boală sau sunt pe anumite medicamente care afectează furnizarea lor de magneziu. Când vă confruntați cu o lipsă de magneziu, anumite efecte secundare precum slăbiciunea musculară, bătăile neregulate ale inimii și iritabilitatea sunt frecvente. Cu toate acestea, dacă aveți aceste reacții adverse nu trebuie să vă grăbiți imediat pentru un supliment de magneziu. Magneziul poate avea și efecte secundare neplacute dacă este luat în exces. Una dintre cele mai frecvente efecte secundare asociate suplimentelor de magneziu este somnolența.

Legumele sunt bogate in magneziu. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Cât de mult magneziu trebuie luat

Cerințele de magneziu pot varia în funcție de vârstă, sex și obiceiuri alimentare. În mod obișnuit, femeile sănătoase cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să vizeze obținerea a aproximativ 310 mg pe zi. După vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să primească 320 mg pe zi. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani necesită mai mult decât femele, Biroul suplimentelor alimentare sugerând 400 mg pe zi. Masculii de peste 30 de ani au nevoie de 420 mg pe zi. Pentru copiii mici, cerințele sunt mult mai mici, variind de la 80-130 mg între vârstele 1-8. Începând cu vârsta de 9-13 ani, copiii necesită 240 mg pe zi. Masculii 14-18 necesită 410 mg, în timp ce femeile din aceeași grupă de vârstă necesită 360 mg pe zi.

Efecte secundare - somnolență

Somnolenta este un efect secundar comun pentru a experimenta daca luati un supliment de magneziu. Efectele secundare ale magneziului ar trebui să fie ușoare și să dispară pe măsură ce utilizarea continuă. Este posibil ca magneziu să interacționeze cu medicamente și alte suplimente, așa că asigurați-vă că vă revizuiți medicamentele curente înainte de a începe un supliment de magneziu.

Somnolență severă

Se pare că somnul inițial este un efect secundar al administrării unui supliment de magneziu, dar dacă somnolența devine severă, acest lucru ar putea fi un semn de supradozaj, potrivit Clinicii Mayo. O supradoză de magneziu este rară, dar se poate întâmpla dacă nu aveți o funcție renală normală. Raritatea somnolenței severe este ceea ce face ca acest efect secundar să fie deosebit de alarmant. Dacă vă confruntați cu somnolență persistentă în timp ce luați un supliment de magneziu, ar putea fi un semn al unei situații medicale mai periculoase.

Siguranță

Dacă vă gândiți să luați un supliment de magneziu, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de utilizare. Dacă începeți să vă simțiți somnolență severă sau persistentă, consultați imediat medicul dumneavoastră și întrerupeți utilizarea suplimentului de magneziu. Dacă acordați un supliment de magneziu unui copil, rețineți diferența de dozaj între adulți și copii. De asemenea, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a vă începe copilul cu un supliment de magneziu.