Magneziu malat vs. citrat de magneziu

Magneziul este un mineral important, impus de numeroasele procese biologice critice din organism, incluzând funcția musculară, inimă și creier. Deoarece magneziul se găsește în aproape toate sursele de hrană vegetală și animală, deficiențele dietetice în magneziu sunt rare. Când apare un deficit de magneziu, acesta poate fi tratat cu suplimente de magneziu. Magneziul este de obicei vândut ca un compus cu altă substanță chimică, de obicei o sare precum citratul sau malatul, iar tipul de compus chimic modifică ușor proprietățile suplimentului. Consultați-vă medicul pentru a determina cel mai bun tip de supliment de magneziu pentru dumneavoastră.

Un sortiment de diferite tipuri de suplimente de magneziu. (Imagine: limpido / iStock / Getty Images)

Forme de magneziu

Magneziu pur, cunoscut și sub denumirea de magneziu elementar, este foarte reactiv și inflamabil. Combinarea magneziului cu o altă substanță chimică, în mod obișnuit un compus de sare precum citratul sau malatul, creează o moleculă mai stabilă care poate fi ingerată ca supliment de sănătate. Diferitele forme de sare de magneziu au proprietăți puțin diferite și sunt adesea folosite în scopuri diferite.

Citrat de magneziu

Citrat de magneziu este produsul de magneziu combinat cu acid citric, care are formula chimică C6H6O7Mg. Citratul de magneziu este adesea utilizat sub formă lichidă ca un laxativ salin pentru a trata constipația sau pentru a goli complet intestinul înainte de operație, explică Centrul Medical al Universității din Maryland. Citratul de magneziu poate fi, de asemenea, ambalat în capsule și utilizat pentru a crește nivelurile de magneziu din sânge pentru tratarea deficienței de magneziu.

Magneziu malat

Magneziu se formează când magneziu reacționează cu acidul malic, obținându-se o substanță chimică cu formula C4H4MgO5. Magneziu de malat este cel mai frecvent utilizate pentru a trata o afecțiune cunoscută sub numele de fibromialgie, în conformitate cu Universitatea din Mary Washington. Fibromialgia este o boală prost înțeleasă, caracterizată prin oboseală, dureri musculare, rigiditate, dureri de cap și probleme de memorie și poate fi legată de niveluri scăzute de magneziu.

Alte forme de magneziu

Multe alte forme de magneziu sunt de asemenea disponibile comercial, incluzând oxid de magneziu, carbonat de magneziu, glicinat de magneziu, hidroxid de magneziu, clorură de magneziu și altele. Oxidul de magneziu conține cele mai ridicate niveluri de magneziu și, adesea, este cea mai ieftină formă de magneziu, potrivit Oficiului Suplimentelor Dieta ale Institutului Național de Sănătate. Glicinatul de magneziu și sulfatul de magneziu sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a trata constipația. Carbonatul de magneziu este uneori folosit ca cretă.