Magneziu pentru tremurul mâinilor
Magneziul este unul dintre mineralele mai utilizate în organism. Acesta joacă un rol în transportul ionic, care influențează funcția musculară. Fără suficient magneziu în corpul dvs., puteți suferi de simptome care pot include tremor de mână.
Senior femeie care ia o pastila (Imagine: Lighthaunter / iStock / Getty Images)Magneziu
Aveți aproximativ 25 de grame de magneziu în corpul vostru. Potrivit Institutului Linus Pauling din cadrul Universității de Stat din Oregon, magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții chimice din corpul dvs., dintre care majoritatea fac parte din metabolismul energiei din alimente. Magneziul este, de asemenea, o componentă structurală în oase și în membranele celulare, cu aproximativ 60% din magneziu din corpul tău situat în scheletul tău. Magneziul joacă, de asemenea, un rol cheie în semnalizarea celulară, care ajută la reglarea diferitelor glande și procese.
Mușchi și magneziu
Una dintre funcțiile-cheie ale magneziului este rolul său în transportul ionic. Magneziul este necesar pentru transportul activ al ionilor - particule încărcate electric - prin membranele celulare. Unul dintre acești ioni, potasiul, este direct implicat în potențialul membranei, sistemul care reglează semnalele nervoase, contracțiile musculare și funcția inimii. Fără magneziu pentru a transporta ioni de potasiu în membranele celulare, întregul sistem este întrerupt. Acest lucru poate determina simptome neurologice și musculare, cum ar fi convulsii și spasme musculare, care se pot manifesta ca tremor.
Deficitul de magneziu
Un deficit de magneziu - cunoscut și sub denumirea de hipomagneziu - poate apărea din diferite motive; nu se datorează întotdeauna unui deficit nutrițional. Potrivit Institutului Național de Sănătate, cauzele pot include alcoolismul, medicamentele și pierderea de lichid datorită urinării excesive, transpirației sau diareei. De asemenea, poate apărea din cauza problemelor de absorbție, cum ar fi boala celiacă și sindromul intestinului iritabil. Alte simptome de magneziu scăzut includ oboseală, slăbiciune musculară, amorțeală, pierderea apetitului și schimbări de personalitate.
Sume și surse
Pentru a ajuta la prevenirea malnutriției unui deficit de magneziu, ar trebui să obțineți suficientă cantitate de magneziu în dieta dumneavoastră. Bărbații adulți între 19 și 30 de ani au nevoie de 420 miligrame de magneziu zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 310 miligrame. Barbatii de peste 31 de ani au nevoie de 420 de miligrame, iar femeile au nevoie de 320 miligrame zilnic. Magneziul este cel mai abundent în legumele verzi, deoarece magneziu este o componentă a clorofilei pigmentului verde. Cerealele integrale și nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, în timp ce laptele și carnea conțin niveluri moderate.
