Dozajul de magneziu pentru depresie
Magneziul este un mineral esențial care este necesar pentru o bună stare de sănătate, inclusiv buna funcționare mentală. Deși unele cercetări au legătură cu deficitul de magneziu la depresie, nu există nici o doză recomandată de magneziu recomandată pentru tratamentul depresiei. Este important să vă consultați medicul înainte de a lua magneziu sau alte suplimente alimentare pentru a trata depresia.
Un sac de pungi de migdale prăjite uscate se varsă pe o masă de lemn. (Imagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)Dozaj pentru prevenirea deficienței de magneziu
Nutriția magnetică este necesară pentru a preveni deficiența de magneziu, care poate provoca o serie de simptome, inclusiv anxietate, insomnie, iritabilitate și posibil depresie. Pe lângă consumul redus de magneziu, alți factori care pot contribui la deficitul de magneziu includ stresul prelungit, transpirația excesivă, perioadele grele de menstruație și obținerea prea multor sare, alcool, cafea sau sifon. Deficitul de magneziu nu este neobișnuit în Statele Unite și apare mai frecvent la femei, afro-americani și vârstnici, potrivit MedlinePlus. La indemnizația dietetică recomandată sau ADR, bărbații au nevoie de 400 până la 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 310 până la 320 mg zilnic. Consumul de magneziu din suplimentele alimentare nu trebuie să depășească 350 mg / zi.
Doza experimentală pentru depresie
Conform revizuirii publicate în "Ipotezele medicale" în 2006 și 2010, deficitul de magneziu este o cauză majoră a depresiei. Suplimentarea cu magneziu poate funcționa astfel ca un tratament eficient pentru depresie. Un studiu clinic din 2008 menționat în revizuire a arătat că magneziul a fost la fel de eficace ca un antidepresiv triciclic în tratarea depresiei la diabetici, iar studiile pe animale arată, de asemenea, că magneziul administrat pe cale orală produce efecte antidepresive puternice. În plus, istoricul cazurilor indică recuperarea rapidă de la depresie majoră, utilizând o doză de magneziu de 125 până la 310 mg cu fiecare masă și înainte de culcare. Este important de reținut totuși că aceste doze experimentale pentru tratamentul depresiei sunt mai mari decât cele considerate sigure de către autoritățile sanitare și nu ar trebui să încercați să autoprotecați depresia prin luarea unor astfel de doze mari de magneziu.
Suplimente de magneziu Supliment
Potrivit MedlinePlus, dozele de magneziu mai mici de 350 mg / zi sunt sigure pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, administrarea de doze mari poate determina creșterea nivelului de magneziu în organism, având ca rezultat reacții adverse grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, confuzie, bătăi neregulate ale inimii, comă și deces. De asemenea, poate să nu fie sigur să luați suplimente de magneziu dacă luați anumite medicamente sau pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate. Potrivit MedlinePlus, administrarea suplimentelor de magneziu este periculoasă dacă aveți probleme cu rinichii sau insuficiență renală, deoarece rinichii sănătoși sunt necesari pentru a metaboliza corect magneziul. Magneziul poate provoca, de asemenea, interacțiuni medicamentoase moderate cu următoarele tipuri de medicamente: antibiotice, bifosfate, blocante ale canalelor de calciu, relaxante musculare și diuretice. În plus, suplimentele de magneziu pot interacționa cu alte suplimente alimentare, cum ar fi calciu, bor, vitamina D, acid malic și zinc.
Alimente cu magneziu
Potrivit Institutului Național de Sănătate, cel mai bun mod de a obține magneziu suplimentar este să mănânci o varietate de cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze întunecate. Anumite tipuri de pește și nuci oferă de asemenea magneziu. Potrivit NIH, o cantitate de 3 oz. servirea halibutului gătit oferă 90 mg de magneziu sau 20% din valoarea zilnică pentru magneziu stabilită de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Alte alimente care au în special un conținut ridicat de magneziu, fiecare furnizând 20 la sută din DV, include o cantitate de 1 oz. servirea de migdale prăjite uscate, cashews sau nuci amestecate; o servire de 1/2 cana de soia fierte; și 1/2 ceașcă de spanac gătit. Cartofii coapte, untul de arahide, fulgii de ovaz fortificat, iaurtul si orezul maro, cu granulatie lunga, sunt cateva alte alimente comune care sunt surse alimentare de magneziu bune.
