Dozaj de magneziu pentru copii
Mulți oameni nu consumă suficient magneziu. Acest mineral este esential pentru buna functionare a corpului si poate imbunatati, de asemenea, eficacitatea tratamentelor conventionale pentru o serie de afectiuni medicale, inclusiv astmul copilariei, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Alimentați-vă copiilor o varietate de alimente sănătoase pentru a vă asigura că au suficientă magneziu.
Funcţie
Toate organele din organism au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Magneziul este de asemenea utilizat de dinți și oase și pentru contracția și relaxarea musculară, funcția sistemului imunitar, producerea de proteine și producerea și transportul de energie în organism. Este necesar pentru un număr de enzime și ajută la reglarea atât a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, cât și pentru a vă menține inima în bătaie în mod constant.
Dozare
Cantitatea de magneziu necesară pentru copii variază în funcție de vârstă și sex. Copiii cu vârsta de până la 6 luni au nevoie de 30 mg pe zi de magneziu, iar cei cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni au nevoie de 75 mg pe zi. Copiii între 1 și 3 au nevoie de 80 mg de magneziu pe zi, cei între 4 și 8 au nevoie de 130 mg pe zi, iar cei între 9 și 13 au nevoie de 240 mg pe zi. Băieții între 14 și 18 ani au nevoie de 410 mg de magneziu pe zi, iar fetele au nevoie de 360 mg pe zi, dacă nu sunt însărcinați, caz în care au nevoie de 400 mg pe zi de magneziu.
Surse de hrana
Copiii ar trebui să obțină magneziul din alimente, mai degrabă decât din suplimente, cu excepția cazului în care acestea sunt prescrise de un medic. Multe alimente conțin magneziu, inclusiv caise, avocado, fasole și mazăre, banane, cartofi copți cu piei, ciocolată, legume cu frunze verzi, nuci și semințe, produse din soia și cereale integrale. Deoarece magneziul se găsește în principal în tărâțe și germeni de boabe, boabele rafinate nu conțin mult magneziu.
consideraţii
Sunt necesare niveluri adecvate de vitamina B6 pentru absorbția adecvată a magneziului, fie din alimente, fie din suplimente. Dacă îi dați copilului suplimente de magneziu, nu depășiți nivelul de admisie superior admisibil. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, aceasta este de 65 mg pe zi. Copiii între 4 și 8 nu trebuie să ia mai mult de 110 mg pe zi, iar copiii de la 9 la 18 nu ar trebui să ia mai mult de 350 mg pe zi. Excesul de magneziu poate provoca diaree, stomac deranjat, vărsături, greață, ritm cardiac lent, tensiune arterială scăzută, confuzie și deces.
