Magneziu pentru crampele menstruale
Crampele menstruale sunt o problemă pe scară largă la care se confruntă multe femei pe o bază lunară. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creșterea magneziului este o modalitate eficientă de a trata crampele menstruale, precum și alte tipuri de dureri menstruale - inclusiv dureri de cap și greață. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua magneziu, precum și alte tratamente posibile pentru starea dumneavoastră.
O femeie incomodă se află pe canapea în timp ce ține stomacul ei inferior. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Avertismente
Aproape o femeie care își frecă spatele. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)În timpul ciclului menstrual, multe femei se confruntă cu crampe în abdomen sau cu o durere lentă în partea inferioară a spatelui. Termenul de durere în timpul ciclului menstrual este dismenoreea primară. De cele mai multe ori, durerea în timpul menstruației nu înseamnă o problemă mai mare, conform UMMC. Cu toate acestea, uneori crampele pot indica endometrioză, fibroame, chist ovarian, boală inflamatorie pelviană sau altă afecțiune.
Cum să luați magneziu pentru crampe
O femeie ia o pastilă cu un pahar de apă în baie. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Potrivit Institutului National de Sanatate, multi americani nu reusesc sa obtina cantitatea recomandata de magneziu in dieta lor. UMMC recomandă suplimente pentru crampe menstruale sub formă de 360 miligrame, o dată pe zi, timp de trei zile. Dacă este posibil, începeți cu una sau două zile înainte de începerea sângerării.
Cercetare
Un lucrător medical introduce datele în calculatorul său la un birou. (Imagine: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)O serie de studii raportate de NIH arată că adăugarea de magneziu scade crampele și alte simptome dureroase. Unul dintre aceste studii dublu-orb a analizat 50 de femei care suferă de dismenoree. Din cei 25 care au primit magneziu, 21 au raportat o îmbunătățire semnificativă după șase luni; patru au raportat nicio îmbunătățire.
Beneficiile magneziului
O femeie sănătoasă stă în iarba din parc. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Magneziul este un mineral versatil, care ajută la crearea a peste 300 de reacții biochimice în organism, conform UMMC. Magneziul promovează tonusul muscular și funcția nervoasă sănătoasă. Ajută la menținerea inimii, stimulează imunitatea, menține oasele puternice și ajută la reglarea glicemiei. În plus, NIH raportează că persoanele cu magneziu adecvat stocate în organism se pot proteja împotriva tulburărilor cum ar fi boli cardiovasculare și disfuncții imune. Magneziul se ghidează pentru a ușura cramperea în multe moduri diferite, cum ar fi ajutând la relaxarea mușchilor și creșterea absorbției de calciu.
Magneziu în dietă
Un bol de risotă de orez brun cu o salată de spanac proaspătă. (Imagine: martinturzak / iStock / Getty Images)Alimente bogate în magneziu includ halibut, nuci amestecate, boabe de soia și iaurt. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt o altă sursă bună de magneziu, cum ar fi pâinea integrală, cerealele și orezul brun.
Tipuri de suplimente de magneziu
Capsulele albe se scurg dintr-o sticlă de sticlă pe hârtie albă. (Imagine: deystudio / iStock / Getty Images)Potrivit NIH, un studiu care a comparat patru forme de preparate de magneziu sugerează că oxidul de magneziu este mai dificil pentru organismul de a absorbi decât alte preparate. Sa constatat că absorbția clorurii de magneziu și a lactatului de magneziu este mai mare decât cea a oxidului de magneziu, prin urmare aceste tipuri de suplimente pot fi mai benefice.
