Magneziul pentru muschii și gambelele comune

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în corpul vostru. Puteți obține magneziu din consumul de alimente cum ar fi carne, nuci, boabe și legume, dar unii oameni trebuie să ia un supliment. Înainte de a lua un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea durerilor musculare sau articulare, discutați cu medicul dumneavoastră despre dozajul corect și despre interacțiunile potențiale ale medicamentului.

Funcţie

Magneziul afectează aproape toate părțile corpului, dar joacă un rol esențial în funcția sănătoasă a mușchilor, precum și a inimii și a rinichilor, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. Magneziul stimulează, de asemenea, enzimele care ajută la normalizarea nivelului de calciu, potasiu și alte vitamine și minerale esențiale ale corpului. Dacă aveți dureri sau spasme musculare, magneziul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, notează Centrul Medical al Universității din Pittsburgh. Dacă aveți dureri articulare din cauza unor afecțiuni medicale, suplimentarea cu magneziu poate ușura durerile. În plus, magneziul ajută la blocarea excesului de calciu din depunerea în mușchii dumneavoastră.

Efecte

Suplimentele de magneziu ar putea ajuta la tratarea durerilor musculare și articulare datorate afecțiunilor medicale cum ar fi fibromialgia, sindromul picioarelor neliniștite și osteoporoza, spune Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Magneziul poate ajuta, de asemenea, să vă ușureze durerile musculare și alte simptome asociate cu sindromul premenstrual, sau PMS, notează Universitatea din Michigan Health System. Același lucru este valabil și pentru dismenoreea, o afecțiune care implică crampe menstruale dureroase. Puteti lua magneziu pentru a ajuta la tratarea durerii articulare din cauza artritei reumatoide, de asemenea. Nici o cercetare medicală concludentă nu susține utilizarea suplimentelor de magneziu pentru a preveni sau trata orice stare de sănătate.

Dozare

Cerința zilnică recomandată de consum de magneziu este de 400 până la 420 de miligrame pentru bărbați adulți și de 310 până la 320 miligrame pentru femei, afirmă Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Femeile gravide ar trebui să primească 350 - 360 de miligrame de magneziu în fiecare zi, în timp ce femeile care alăptează ar trebui să primească 310 - 320 miligrame. Cerințele zilnice pentru copii sunt mai mici, sugarii necesitând 30 până la 75 de miligrame, copii mici 80 de miligrame și copii mai mari de până la 13 ani între 130 și 240 de miligrame. Băieții adolescenți au nevoie de 410 miligrame de magneziu pe zi, în timp ce fetele adolescente necesită 360 miligrame. Adultii care au nevoie sa ia un supliment de magneziu pentru dureri musculare si articulare sau alte probleme de sanatate de obicei, ia 250 - 350 miligrame pe zi, noteaza Universitatea din Michigan Health System. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la dozajul potrivit pentru dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment de magneziu.

consideraţii

În afară de tratarea durerilor musculare și articulare, suplimentele de magneziu pot ajuta la tratarea astmului, tensiunii arteriale crescute, bolilor cardiovasculare, diabetului, sindromului de oboseală cronică și glaucomului, potrivit Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering. Magneziul ar putea ajuta la prevenirea pierderii auzului induse de zgomot, la insuficiența cardiacă sau la aritmie și migrene, precum și la tratarea pietrelor la rinichi, autismului, prolapsului valvei mitrale, preeclampsiei, anemiei, tulburărilor urinare, simptomelor de abstinență a alcoolului, anxietății, sindromului Raynaud și colesterolului ridicat.

Avertizare

Dacă luați suplimente de magneziu, ați putea avea efecte secundare cum ar fi diareea, spune Universitatea din Michigan Health System. Utilizarea prea multor magnezi ar putea provoca crampe, greață și vărsături, iar toxicitatea poate chiar provoca moartea, avertizează Centrul de Cancer Memorial Sloan-Kettering. Suplimentarea cu magneziu poate fi periculoasă dacă aveți blochează inima, insuficiență renală sau boală renală în stadiu terminal. Suplimentele de magneziu pot, de asemenea, interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi antibiotice, blocante ale canalelor de calciu pentru hipertensiune arterială, terapie de substituție hormonală, medicamente pentru diabet, levothyroxină și Fosamax și alte medicamente pentru osteoporoză, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. Magneziul poate interfera de asemenea cu amiloridul, digoxina, nitrofurantoina și blocantele neuromusculare, precum și suplimentele de fier și folat.