Magneziu pentru menopauză

Toate organele - inclusiv rinichii și inima - au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru formarea oaselor și a dinților, activarea enzimelor și producerea de energie. Din păcate, nivelele de magneziu tind să scadă în timpul menopauzei. Completarea magazinelor zilnice de magneziu nu numai că poate ajuta corpul să funcționeze corect, ci poate și să ușureze simptomele menopauzei.

Verde, legumele cu frunze sunt în mod natural de mare în magneziu. (Imagine: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Culege beneficiile

Consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta la întărirea oaselor. (Imagine: antpkr / iStock / Getty Images)

Consumul de alimente bogate în magneziu în mod regulat vă poate ajuta să vă întăriți oasele și să preveniți condițiile cum ar fi osteoporoza, care se dezvoltă adesea în timpul menopauzei. Oasele puternice pot ajuta la prevenirea fracturilor osoase și a leziunilor. Magneziul poate, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi insomnia, uscarea țesuturilor, schimbările de dispoziție, anxietatea, iritabilitatea și retenția de apă. Mineritul poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea nivelurilor de energie, care tind să scadă în timpul menopauzei.

Magneziu natural

Magneziul se găsește în multe cereale, fasole și fructe diferite. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Magneziul se găsește în multe cereale, fasole, legume și fructe. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați cinci sau mai multe porții de alimente bogate în magneziu pe tot parcursul zilei. Exemple de alimente bogate în magneziu includ orez brun, spanac, linte, quinoa, fulgi de ovăz, fasole de rinichi, banane, pâine integrală de grâu, tofu, dovleac, migdale, pudră de cacao și ciocolată. Există și multe mirodenii și ierburi care conțin magneziu, cum ar fi buruieni de mărar, salvie, coriandru, semințe de fenicul și tarragon.

Pune o pastila

De asemenea, puteți lua magneziu sub formă de suplimente. (Imagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Magneziu, de asemenea, vine într-o formă suplimentară. O femeie din menopauză ar trebui să ia 320 de miligrame de magneziu pe zi, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment - chiar și unul natural cum ar fi magneziu. Deoarece organismul tinde să treacă rapid prin furnizarea de magneziu, suplimentele nu sunt întotdeauna utile pentru întreaga zi. O dietă bogată în magneziu vă poate ajuta să mențineți mai bine nivelurile adecvate de magneziu.

Continuați cu atenție

Asigurați-vă că nu consumați prea mult magneziu, deoarece poate duce la stomac deranjat. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Numai ingerați cantitatea zilnică recomandată de magneziu - dacă sursa dumneavoastră este de la alimente sau de la un supliment. Utilizarea mai multor magnezi recomandate poate duce la diaree, stomac deranjat sau complicații grave de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, scăderea frecvenței cardiace, vărsături, confuzie și chiar stop cardiac. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește cantitatea de magneziu în dieta dumneavoastră, dacă aveți valori scăzute ale calciului - magneziul poate scădea absorbția de calciu, mai ales dacă nivelul dumneavoastră de calciu este deja scăzut.