Dozaj de magneziu și pierdere în greutate

Deși magneziul se găsește într-o varietate de alimente diferite, mulți americani ar putea să nu primească suficient din el în dieta lor, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Fiecare organ din organism are nevoie de magneziu pentru a funcționa corespunzător, iar mineralul joacă un rol esențial în producerea de energie. Deși există indicatori că magneziul poate fi de ajutor celor care încearcă să piardă în greutate, cercetarea este limitată. Consultați-vă medicul despre o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.

Consumul de nuci bogați în magneziu vă poate ajuta să obțineți doza zilnică. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Despre magneziu

Magneziul se găsește în boabe întregi, nuci, fasole și verde cu frunze. În plus față de contribuțiile sale la producerea de energie, magneziu este, de asemenea, necesar pentru activarea enzimelor, reglarea nivelurilor de calciu și ajuta la menținerea dinților și oaselor sănătoși și puternici. Nevoile zilnice de magneziu diferă în funcție de vârstă și sex. Barbatii au nevoie de 400 pana la 420 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile au nevoie de 310 - 320 miligrame pe zi.

Magneziu, insulină și glucoză

Insulina este un hormon care ajută la reglarea glicemiei. Unii oameni au un nivel ridicat de insulină în sângele lor, deoarece organismele lor nu o utilizează în mod eficient; aceasta se numește rezistență la insulină, care la rândul său duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Greutatea corporală excesivă este deseori asociată cu aceste condiții. Un studiu publicat în 2013, publicat în "The Journal of Nutrition", a constatat o asociere între consumul ridicat de magneziu și o îmbunătățire a nivelului insulinei circulante și a nivelului glucozei din sânge. In timp ce magneziu poate ajuta la imbunatatirea nivelului insulinei si glicemiei, suplimentele singure nu pot duce la pierderea in greutate.

Magneziul și retenția fluidelor

Magneziul nu vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime, dar poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a balonării asociate sindromului premenstrual. Un studiu publicat în revista "Journal of Caring Sciences" din 2013 a constatat că femeile care au suplimentat cu 250 de miligrame de magneziu au avut mai puține inflamații și balonare comparativ cu cele care au fost suplimenate cu vitamina B-6 sau cu placebo.

Dieta și pierderea în greutate

În timp ce magneziul este un nutrient esențial, suplimentarea dietei cu mineralul în monoterapie poate să nu fie cea mai eficientă modalitate de a vă ajuta să scăpați în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati mai putine calorii decat corpul tau arde. Magneziul se găsește într-o serie de alimente care fac o adăugare sănătoasă la orice regim de pierdere în greutate, inclusiv spanac, fasole, pâine integrală de grâu și somon. Consumul unei alimentații care este controlată de calorii și umplută cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi acestea, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și la promovarea pierderii în greutate.