Lista de alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de calorii
Dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă, veți dori să umpleți bucătăria cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii. Nu numai că fibrele ajută să vă umple și să vă ajute cu digestia, dar și vă pot reduce riscul de boli de inimă și de diabet. Alimentele care au un nivel redus de calorii ajută la promovarea pierderii în greutate și tind să fie mai scăzute în grăsimi și zahăr. Fibrele bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, sunt delicioase și ușor de integrat în dieta ta.
fruct
Un close-up de afine proaspete. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Fructul are un conținut scăzut de calorii, de obicei 100 de calorii sau mai puțin pe servire și este bogat în fibre și multe vitamine și minerale esențiale. Unele opțiuni umplute cu fibre includ mere, banane, pere, portocale și fructe de pădure. Afinele, de exemplu, conțin 4 grame de fibre și 84 de calorii pe cană. Adulții ar trebui să aibă scopul de a obține 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi, în timp ce copiii au nevoie de 1 până la 2 cești pe zi. Iaurtul de top cu fructe de padure felii pentru un mic dejun gustos, gustare pe o banana atunci cand greva foamei sau ajunge pentru struguri sau ananas pentru un dulce dupa cina trateaza.
legume
Un bol de spanac proaspat. (Imagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Ca fructe, legumele sunt ambalate în nutrienți. Acestea sunt foarte scăzute în calorii, dar sunt foarte umplut datorită conținutului ridicat de fibre. Spanacul, cartofii dulci, varza de Bruxelles, ardeii grasi si rosii sunt cateva optiuni sanatoase de a alege. Un cartof dulce, de exemplu, conține 3 grame de fibre și 87 de calorii. Adulții au nevoie de cel puțin 2 până la 3 căni de legume în fiecare zi, iar copiii au nevoie de 1 până la 3 cești pe zi. Includeți o varietate de legume în mese, cum ar fi morcovii pentru copii și felii de castraveți pentru prânz și o salată verde și varză de Bruxelles prăjită la cină. În plus, puteți lua gustări pe legume, cum ar fi fâșii de ardei grași, cu o mică scădere a conținutului de grăsimi.
Fasole și legume
Închiderea lintei verzi. (Imagine: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Fasolele și legumele, cum ar fi fasolea neagră, năutul și lămâia, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, care sunt o excelentă sursă de proteine și sunt bogate în multe vitamine și minerale importante. Lentilele, de exemplu, conțin 8 grame de fibre și 9 grame de proteine într-o servire de 110 calorii și 1/2 cană. Fasolea și leguminoasele sunt ieftine și versatile. Utilizați fasole cannelloni, fasole de rinichi și linte în supe și chili. Salate de top cu năut și adăugați fasole neagră la tacos.
Cereale integrale
Felii de pâine integrală de cereale. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Împachetate cu fibre și bogate în proteine, fier și vitamine B, boabele integrale oferă un plus sănătos, cu un conținut scăzut de calorii la dieta dumneavoastră. Făină de ovăz, quinoa, orez brun și pâine integrală de grâu sunt câteva opțiuni pentru a încerca. O ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă 143 de calorii și 4 grame de fibre de umplutură. Începeți ziua cu cereale integrale ca fulgii de ovăz. Utilizați pâine cu cereale integrale, pitas sau împachetări pentru sandwich-ul de prânz. Includeți o parte a orezului brun, orezului sălbatic sau quinoa la ora cină. Schimbați-vă pastele obișnuite, crusta de pizza și tortilla pentru soiurile de cereale integrale.
