Lista de cereale cu fibre mari

Cerealele integrale oferă beneficii nutriționale, cum ar fi vitaminele și mineralele, dar un cereale bun pentru micul dejun vă oferă, de asemenea, fibre. Totuși, toate cerealele nu sunt create egale, deci trebuie să fii un cumpărător inteligent pentru a găsi cerealele cu cele mai multe fibre. În unele cazuri, ați putea dori cereale gata pentru consum; în altele, puteți prefera cerealele fierbinți de modă veche pe care le gătiți singuri.

Omul mănâncă un castron de cereale în timp ce se uită la documente. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Verificați aceste etichete

Primul element de pe eticheta produselor alimentare este principalul ingredient. Cele mai multe cereale integrale furnizează mai multe fibre decât boabele rafinate, deci căutați termeni cum ar fi "ovaz întreg" sau "cereale integrale". Etichetele produselor alimentare includ în mod obișnuit fibre dietetice, ceea ce reprezintă un alt mod de a determina ce cereale este mai mare în fibră. Potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica, femeile ar trebui sa consume 25 de grame de fibre pe zi; după vârsta de 50 de ani, cantitatea recomandată este de 21 de grame pe zi. Barbatii au nevoie de 38 de grame de fibre pana la 50 de ani, apoi 30 de grame dupa aceea.

Bransii îl au

Dacă branza este primul sau al doilea ingredient, aceasta indică și o cereale cu mai multe fibre, potrivit unui articol din iulie 2008 din "Dietetianul de astăzi". Unele boabe sunt mai bogate în fibre decât altele. Tărâțele de porumb au aproape două ori mai multe fibre la 1 uncie, servind ca tărâțe de ovăz sau de grâu. Prăjiturile integrale folosite ca cereale pentru micul dejun oferă și fibre. Orezul brun fiert are 4 grame de fibre per cană, crusta de hrișcă are 5 grame, iar grâul bulgur conține 8 grame.