Lista de produse alimentare bogate în grăsimi

American Heart Association recomandă ca aportul zilnic de grăsimi să fie mai mic de 30% din totalul caloriilor pe care le consumați. Cel mai rău tip de grăsime este colesterolul. Este deosebit de important să consumați mai puțin alimente care conține saturate și trans-grăsimi, acestea cresc și nivelul colesterolului. Unele grăsimi, cum ar fi cele din uleiurile de gătit și untul de arahide, sunt totuși sănătoase pentru tine.

Un burger de fast-food cu cartofi prăjiți. (Imagine: irman / iStock / Getty Images)

Produse lactate și Creamers

Laptele integral și alte produse lactate, cum ar fi brânza și înghețata, conțin foarte mult grăsimi. Este o idee bună să treceți încet de la consumul de lapte integral la două procente și în cele din urmă la un procent de lapte degresat sau degresat (fără grăsimi). Sunt disponibile brânzeturi care sunt fabricate din lapte degresat. Cremele de cafea non-lactate și cremele de ceai conțin, de asemenea, o mare cantitate de grăsimi saturate. Ar trebui să încercați treptat să consumați lapte degresat în locul acestor cremătoare.

Fast Foods

Alimentele rapide oferă hrană care conține cantități mari de saturate nesaturate și trans-grăsimi. Cheeseburgers, cartofi prajiti, sifon si aproape toate celelalte obiecte enumerate pe un meniu de tip fast-food sunt nocive pentru corpul tau. Limitați consumul de fast-food pentru a scădea nivelul colesterolului și a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.

Unt și uleiuri parțial hidrogenate

Untul și uleiurile parțial hidrogenate conțin o cantitate mare de grăsimi trans nesănătoase. Uleiul parțial hidrogenat este adesea folosit pentru a găti alimente prăjite. Prin urmare, trebuie să evitați să mâncați ceva care este prăjit, deoarece este posibil să conțină aceste uleiuri dăunătoare.

Uleiuri de gatit

Uleiurile pentru gătit - inclusiv uleiurile de măsline, soia și canola - au o cantitate mare de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, ceea ce le face să le consumați sănătoși. Ar trebui, de fapt, să gătiți cu aceste uleiuri vegetale comune pentru a adăuga grăsimi sănătoase la consumul de alimente.

Unt de arahide

Untul de arahide contine o gramada de proteine ​​si grasimi mononesaturate sanatoase. Din cauza conținutului ridicat de grăsimi din untul de arahide, totuși, ar trebui să fiți atenți cât de mult consumați dacă încercați să limitați aportul de calorii. De asemenea, este important să încercați să consumați numai unt natural de arahide, deoarece este mai scăzut în zahăr și mai mare în proteinele și grăsimile sănătoase care vă ajută organismul.