Lista de gustări cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi

Când vă urmăriți talia, căutați gustări bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Femeile care consumă gustări bogate în proteine, în comparație cu gustările bogate în grăsimi, se simt mai mulțumiți, mai puțin foame și consumă mai puține calorii toată ziua, a raportat un studiu publicat în 2014 în Journal of Nutrition. Limitarea consumului de carbohidrați din aceste gustări, în special carbohidrații rafinați, poate ajuta la reducerea umflării și la stabilizarea nivelurilor de energie.

Deli curcan face pentru o gustare usor de proteine ​​de mare. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Grab-and-Go Gustări de înaltă proteine

Un pachet de carne deli este o gustare instantanee, bogată în proteine. Atâta timp cât alegeți versiuni care nu au adăugat miere, zahăr sau umpluturi, nu veți mai avea carbohidrați. Evitați carnea foarte prelucrată, cum ar fi bologna, salam și pepperoni, care tind să aibă grăsimi suplimentare.

Mancati piept de curcan, carne de vita sau carne slaba slaba din pachet. Alternativ, rotiți carnea de deli în frunze de salată romaină sau unt cu o presare de muștar pentru a adăuga urme de carbohidrați. O porție de 3 uncii de deli curcan oferă aproximativ 25 de grame de proteine, în timp ce 3 uncii de sunca au 18 grame de proteine; fiecare conține doar 2 până la 3 grame de grăsimi și fără carbohidrați.

Resturi de carne rămase

Mâncărurile pre-preparate, cum ar fi pieptul de pui, friptura de flanc sau chiar laptele de porc, fac o gustare rapidă. Gatiti putin din aceste carne atunci cand pregatiti cina pentru a avea grija de a mânca între mese a doua zi. O jumătate de cești de carne ușoară, pui prăjit, oferă 20 de grame de proteine ​​și 3 grame de grăsimi fără carbohidrați. O uncie de friptură de flanc furnizează 2 grame de grăsime și 7 grame de proteine, iar o uncie de castraveți de porc are 2 grame de grăsime și 5 grame de proteine.

Pentru că gustați între mese, o mică operație va face. Aruncați proteina mărunțită cu castraveți, țelină și verdeață amestecată cu o presare a sucului de lămâie sau a oțetului de vin roșu pentru a adăuga doar 2 până la 3 grame de carbohidrați totali. O mică salată ca aceasta poate fi ușor o gustare, nu doar o masă.

Ouă de alb și zer proteic Gustări

Un ou mare conține 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate, 5 grame de grăsime și o urmă de carbohidrați. Dacă fierbeți o duzină și scoateți gălbenușul, veți pierde toată grăsimea și obțineți în continuare 3 grame de proteine ​​pe ou. Jazz aroma blanda prin amestecarea albusurilor de ou tocat cu putin mustar, o stropire de otet de vin alb, telina tocata, ceapa rosie tocata si marar tocat. Scoateți salata de ou cu monede de castravete sau frunze de frunze.

Proteina din zer praf oferă o doză de calitate de 20 până la 25 de grame de proteină pe porție pentru majoritatea mărcilor, cu doar 2 până la 3 grame de carbohidrați și fără grăsimi. Se amestecă pulberea în apă pentru o gustare post-antrenament care vă reduce pofta de mâncare și îmbunătățește reparația musculară și creșterea. Citiți eticheta de pe marca pe care o alegeți pentru a vă asigura că este o pulbere de proteine ​​din zer de 100% fără adaos de zaharuri și umpluturi care vor crește considerabil conținutul de carbohidrați.

Portabile cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi

O cutie sau o cutie de ton împachetată cu apă face pentru o gustare portabilă cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Trei uncii conțin 20 de grame de proteine, 0 grame de carbohidrați și 3 grame de grăsimi. Evitați tonul ambalat în ulei deoarece conține mult mai mult grăsime.

Carnea de vită este portabilă și bogată în proteine, dar conține adesea mai multe carbohidrați și grăsimi decât ați putea dori într-o gustare. Optați pentru carne slabă de carne slabă - cum ar fi elk sau bison - pentru mai puțină grăsime și mai puțini carbohidrați pe porție. De exemplu, o bandă de trestie elan are 8 grame de proteine ​​cu 2 grame de grăsime și 1 gram de carbohidrați. Comparați acest lucru cu o bandă de carne de vită cu 7 grame de proteine, 5 grame de grăsime și 2 grame de carbohidrați. Ca și în cazul altor produse alimentare, citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că nu este adăugat zahăr în timpul procesului de întărire. Elk și bison jerky sunt disponibile de la comercianții cu amănuntul online sau în magazinele de specialitate.