Listă de alimente bune și rele pentru vocea ta

Nu trebuie să aveți aspirații de a cânta pe scenă sau de a călători ca un vorbitor public pentru a avea o dorință valabilă să fiți în cea mai bună voce. De fiecare dată când vă deschideți gura și lăsați să iasă sunetul, oamenii fac evaluări despre cunoștințele, credibilitatea, autoritatea și multe altele. Schimbarea vocii tale în bine poate aduce schimbări pozitive în viața ta. Deși practica vocală este importantă pentru a vă forma cel mai bun sunet, ceea ce mâncați afectează de asemenea calitatea vocii.

Stați hidratat prin includerea în dieta a fructelor dense, cum ar fi piersicile și nectarinele. (Imagine: Dubravina / iStock / GettyImages)

De ce problemele alimentare

Larynx-ul tău se află în largul tău în gât, dar mușchii lui extrinseci îl trag din cale când înghiți hrana. Cu toate acestea, este mult mai mult decât să vă ajute să faceți sunet și să vă îndepărtați. Larynxul direcționează alimentele în stomac și direcționează aerul către plămâni pentru a respira.

Ce mănânci poate afecta, de asemenea, orice tulburări fizice care afectează laringele și, prin urmare, vocea ta. Anumite alimente pot agrava boala de reflux esofagian, provocând acid din stomac pentru a susține și afecta laringele, ducând la răgușeală, tuse, durere în gât și inflamație cronică a faldurilor vocale, adică corzile vocale.

O altă afecțiune care afectează laringele și vocea este disfagia. Cei cu tulburare au dificultăți în a înghiți corespunzător, datorită faptului că laringele nu se închid suficient de bine în timpul înghițitului. Obținerea particulelor de mâncare blocate în pliurile vocale poate fi o modalitate în care boala se prezintă, însă în formele sale mai severe, o persoană ar putea să nu fie chiar în stare să înghită deloc.

Bine: băuturi hidratante

Starea hidratată este importantă pentru fiecare parte a corpului, dar este deosebit de importantă pentru corzile vocale, deoarece deshidratarea poate duce la deteriorarea țesutului permanent. Charlotte Eye, Ear, Nas și Gât Associates recomandă să beți un minim de 64 uncii de apă zilnic pentru a menține mucusul subțire și pliurile bine hidratate. Rezultatul va fi mai mic decât gâtul, ceea ce este greu la nivelul laringelui.

Uitați de faptul că aveți un pahar de apă rece cu gheață pe podium atunci când vorbiți sau hidratați cu apă caldă și cu lămâie înainte de un concert. Evitați lichidele extreme de temperatură pentru cel puțin două-trei ore înainte de a fi nevoie să vorbiți sau să cântați, conform metodei Deva.

Bine: Fructe Juicy

Fructele juicale fac alegerea excelenta pentru hidratarea corzilor voastre. Când aveți nevoie de o gustare înainte de a vă cânta sau vorbi, mutați într-o piersică suculentă, pere, măr, prune sau pepene galben. Unele dintre cele mai mari conținuturi de apă includ:

• Applesauce, 88% apă
• Castraveți, 96,7%
• Ardeii verzi, 93,9%
  
• Căpșuni, 91,0%
  
• Tomatele, 94,5%
  
• Pepene verde, 91,5%

Bun: Veggies cu conținut ridicat de apă

Când vă urmăriți aportul de zahăr sau nu aveți chef de dulce, alegeți legume care conțin multă apă pentru a vă menține vocea netedă și hidratată, cum ar fi:

• Conopida, 92,1%
• Țelina, 95,4%
  
• Iceberg salata, 95,6%
• Ridichii, 95,3%
• Spanac, 91,4%

Bine: proteine ​​umede

Umplerea burta nu trebuie să vă pună în voce rea. Există destul de multe alimente care vă vor furniza proteine ​​și vă vor ține hidratat în același timp, inclusiv:

• Chicken, 67 la sută
• Ou, 76%
• Hummus, 71%
• Ton, 78%

Citeste mai mult: 8 Surse neconventionale de proteine

Rău: Lucruri care te usucă de gât

Evitați orice lucru cu proprietăți diuretice, deoarece acest lucru va avea un efect de uscare asupra laringelui. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corzile vocale sănătoase, în mod natural subțiri și uscate, dar nu-l grăbiți. Evitați mai mult de două porții de cafea pe zi, recomandă asociații Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Substanța poate provoca, de asemenea, strângerea unor mușchi din gât, ceea ce face mai dificilă relaxarea laringelui și a diafragmei pentru a cânta sau a vorbi în tonuri plăcute.

Ceaiul cu cofeina este un alt vinovat. Dacă sunteți dependent de cafeină, evitați-o în ziua când veți cânta sau vorbiți. Taninurile conținute în ceai au, de asemenea, un efect de uscare. În schimb, lipiți-vă de ceaiurile din plante și îndulciți-le cu miere.

Alcoolul este una dintre cele două substanțe legate de cancerul de laringe - cealaltă fiind tutunul - astfel încât substanța să fie eliminată sau să se producă mici cantități mici. Ea irită și vă usucă gâtul și vă poate distorsiona și auzul, astfel încât să nu fiți siguri de cât de tare sau de vorbind vorbind sau cântând, conform Penn State Collegian.

Rău: Lucruri care produc flegm

Laptele și alte produse lactate captează flegma în gât, ceea ce face dificilă producerea unui ton bogat și clar. Motivul este că laptele îngroșă flegma, făcându-l mai greu să-ți ștergi corzile vocale sănătoase. Ștergerea în mod repetat a gâtului poate aduce o calitate slabă a vocii, cel puțin pe termen scurt. Înlocuiți laptele de cajou sau alt lapte cu conținut scăzut de zahăr, fără lapte, în ziua de concert, întâlnire sau vorbire.

Citeste mai mult: Ce tip de lapte (sau lapte Nondairy) este cel mai bun?

Bad: alimente care creează reflux acid

Chiar dacă nu suferiți de boala de reflux gastroesofagian sau de GERD, ați putea fi dăunătoare pentru corzile vocale sănătoase, consumând alimente care provoacă acidul stomacului înapoi în esofag. Clinica Lions Voice raportează că majoritatea pacienților diagnosticați cu simptome laringice ale GERD nu prezintă nici un stomac sau disconfort la nivelul stomacului.

Laryngopharyngeal Reflux Disorder, sau LPRD, cauzează un sunet de voce rău care este pietros sau grav, mai ales când vă treziți dimineața sau după o utilizare continuă a vocii. Faceți o trecere greu atunci când vine vorba de principalii vinovați care provoacă problema:

• Alimente acide cum ar fi produsele din tomate sau o mulțime de citrice. Deși o stoarcere de lămâie în apă caldă vă poate ajuta la curățarea pliurilor dvs., chowing jos pe câteva grapefruit sau chugging suc de portocale poate avea un efect distructiv.
• Alcool
• Băuturi carbogazoase, cum ar fi sifon, apă spumante etc.
• Cafeină
• Ciocolată
• Lactate
• Mâncare unsuroasă
• Mâncare picantă
• Alimente crude cum ar fi popcorn, arahide sau legume crude fibroase

Citeste mai mult: 10 moduri de a profita de beneficiile de sănătate ale cântării

Bine: Un cocktail de oxigen

Deși nu este alimentat din punct de vedere tehnic, oxigenul este esențial pentru a vă alimenta corzile vocale sănătoase. Utilizați o respirație diafragmatică bună în timpul zilei, nu doar când cântați. Luați o "pauză de respirație abdominală" de câteva ori pe zi, sugerează asociații Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat. Utilizați practica pentru a vă liniști mintea și a elibera orice stres sau tensiune pe care o țineți în gât, umeri, piept și diafragmă.