L-glutamina pentru recuperarea musculara
Te simți minunat toată ziua după un antrenament greu, dar te trezești a doua zi așa de rău încât abia poți să mergi - și tu ai crezut că exercițiul a fost bun pentru tine. De fapt, este și această durere înseamnă că ai muncit destul de mult pentru a obține rezultate. Ceea ce aveți nevoie acum este să creați mediul intern potrivit pentru recuperarea musculară. L-glutamina joaca un rol major in ajutarea muschilor sa se repare dupa stres, explica New York University Langone Medical Center, dar suplimentele nu sunt pentru toata lumea -.
După un antrenament aspru, puteți lua în considerare suplimentarea cu glutamina. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)glutamina
Glutamina este un aminoacid. Obțineți glutamina în dieta dvs. atunci când mâncați proteine, iar corpul dumneavoastră o face bine. Îndepărtează reziduurile ca amoniacul din sânge și participă la funcția corectă a creierului, a sistemului digestiv și a sistemului imunitar, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Corpul tău stochează glutamina pentru momentul în care este necesar, dar oamenii care își testează în mod regulat corpul cu exerciții fizice grele sau prelungite își pot epuiza magazinele de glutamină. Organismul nu-l poate produce suficient de repede pentru a satisface cererea, deci poate fi necesar un supliment. L-glutamina este forma de glutamina gasita in over-the-counter suplimente.
În timpul exercițiului
Când vă stresați mușchii, provocați leziuni musculare. Pe masura ce organismul repara aceste daune, de asemenea, face musculare mai puternica si putin mai mare pentru a se proteja impotriva stresului viitor. Cantități mici de leziuni ale mușchilor sunt bune, deoarece duc la câștiguri. Problema este că corpul tău poate necesita mai multe zile de odihnă pentru a repara daunele, ceea ce înseamnă că poți lucra doar o dată sau de două ori pe săptămână, și acel fel de frecvență nu îți va permite să progresezi. Mulți sportivi se transformă în suplimente ca L-glutamina pentru a grăbi procesul de recuperare, potrivit NYU Langone Medical Center.
Recuperare
PubChem constată că unul dintre rolurile principale pe care le joacă L-glutamina în recuperarea musculară este mutarea atomilor de azot de oriunde s-ar afla acolo unde sunt necesari. Pentru a construi muschi, trebuie să mențineți un echilibru pozitiv al azotului. După un antrenament intens, ruperea azotului la mușchii afectați stimulează reparația țesuturilor. Dacă glutamina lipsește în organism, țesutul deteriorat poate rămâne deteriorat, deoarece nu are materialele necesare reconstruirii. Pentru sportivii de anduranță, L-glutamina ajută la stimularea sistemului imunitar după un eveniment extins ca un maraton.
Functionalitate
Glutamina este cel mai obișnuit aminoacid și este posibil să aveți o cantitate foarte mare între producția naturală a organismului și aportul de proteine, în conformitate cu Centrul Medical University of Maryland. Power lifters si sportivii de rezistenta la forta de antrenament pot necesita un supliment, dar un shake de proteine complet este mai bun decat un mix dedicat de L-glutamina. Cu un shake de proteine obișnuit, economisiți o varietate de aminoacizi în loc de unul singur. Unele shake-uri de proteine pot avea plus L-glutamină adăugată, dar nu este cu adevărat necesară pentru majoritatea oamenilor. Toți aminoacizii sunt importanți, iar concentrarea pe unul singur vă poate face să pierdeți pe ceilalți.
