L-Glutamina și pierderea în greutate
Corpul tau poate face aminoacidul L-glutamina, deseori pur si simplu numit glutamina, si de asemenea, il obtineti din multe alimente bogate in proteine din dieta ta. Oamenii sănătoși nu au de obicei nevoie de suplimente de glutamină, dar unii oameni le iau în speranța de a-și îmbunătăți rezultatele de scădere în greutate. Dovezile pentru acest lucru sunt totuși preliminare și contradictorii. Este posibil ca aceste suplimente să nu fie în siguranță pentru toată lumea, așa că consultați medicul înainte de a le adăuga la regimul zilnic.
Găină de pui cu fasole verde și ierburi. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Proteină și pierdere în greutate
Dacă obțineți glutamina dvs. consumând mai multe alimente bogate în proteine, este posibil să existe unele beneficii de pierdere în greutate. În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți ajuta să vă simțiți mai plini și să pierdeți mai multă greutate decât o dietă standard de proteine care are un conținut scăzut de grăsimi, cu același număr de calorii, potrivit unui studiu publicat în " American Journal of Clinical Nutrition "în decembrie 2012. Acest tip de dietă poate contribui, de asemenea, la minimizarea pierderii de mușchi și a scăderii metabolismului în timpul scăderii în greutate.
Glutamina și pierderea în greutate
Un mic studiu preliminar publicat în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" în noiembrie 2014 a constatat că femeile obeze care au luat suplimente de glutamină timp de patru săptămâni au pierdut în greutate chiar și fără a-și schimba obiceiurile și dieta. Când au luat un supliment de proteine pentru aceeași perioadă de timp, nu au suferit pierderi semnificative în greutate. Dar studii mai mari sunt necesare pentru a verifica aceste beneficii și a determina ce, dacă este cazul, doza de glutamină este cea mai benefică pentru pierderea în greutate.
Efectul asupra compoziției corporale
Deși proteina, în general, poate ajuta la limitarea pierderii mușchiului în timpul pierderii în greutate, acest lucru nu pare a fi cazul în cazul glutaminei. Atleții care au luat suplimente de glutamină în timpul unei diete cu pierdere în greutate nu au menținut mai multă mușchi decât cei cărora li sa administrat un placebo într-un studiu publicat în "Journal of Sports Science and Medicine" în 2003.
Considerații potențiale
Suplimentele de glutamină nu pot fi sigure dacă aveți boală hepatică, boală de rinichi sau sindrom Reye sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Suplimentele de L-glutamină pot, de asemenea, să interfereze cu anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru chimioterapie, prevenirea HIV și convulsii.
