Este laptele integral sau 2% lapte mai bun pentru shake-uri de proteine?

S-ar putea să luați scuturi de proteine ​​după exerciții fizice pentru a stimula creșterea musculară. Dacă sunteți subponderală, proteinele shakes vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o greutate sănătoasă. Scuturile din casă conțin, de regulă, praf de proteine, unt de fructe sau de nuci și lapte. Tipul de lapte pe care îl utilizați depinde de obiectivele și de nevoile dvs. de sănătate.

Despre proteine ​​Shakes

Consumul de proteine ​​din aluat, obținut din proteine ​​din zer sau din soia, poate ajuta la eliberarea aminoacizilor în mușchi imediat după un antrenament. Dacă suferiți de o boală de risipă, cum ar fi HIV sau cancer, shake-ul proteic vă poate ajuta să satisfaceți nevoile de proteine ​​mai mari pentru recuperarea fizică. Multe mișcări pre-amestecate conțin aditivi, conservanți și îndulcitori artificiali pe care probabil că nu doriți să le includeți în dieta dumneavoastră. Scuturile de proteine ​​din casa sunt mai puțin costisitoare și puteți controla ingredientele.

recomandări

Pentru majoritatea oamenilor, 2% lapte este cea mai buna alegere pentru un shake de proteine, deoarece este mai scazuta in grasimi saturate decat laptele integral. Consumul prea mult de grasimi saturate poate ridica riscul de a dezvolta boli de inima. Laptele integral are, de asemenea, mai multe calorii decât lapte de 2 procente din cauza conținutului mai ridicat de grăsime. Dacă încercați să câștigați din greutate din cauza unei boli sau să vă îmbunătățiți sănătatea, medicul dumneavoastră poate recomanda prepararea de proteine ​​cu lapte integral deoarece aveți nevoie de calorii suplimentare.

Gust și textura

Ambele tipuri de lapte creează un shake cremoasă, cu un gust plăcut. Laptele integral ar putea face un shake ușor mai gros decât laptele de 2 procente. Puteți adăuga întotdeauna o banană înghețată sau alt fruct înghețat pentru a face tremurul să crească când se utilizează 2 procente. Untul de unt adaugă, de asemenea, o smântână care se agită. În timp ce este bogat în grăsimi, untul este compus în principal din grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, care nu are efecte negative asupra nivelului de colesterol.

consideraţii

Este posibil să utilizați lapte degresat sau 1% lapte pentru proteine, mai ales dacă vă uitați la aportul de calorii. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți încă să consumați shake-uri de proteine. Încercați să utilizați lapte de soia, migdale sau orez în locul laptelui de vacă. Aceste lapte alternative au grăsimi mai puțin saturate decât laptele integral și pot fi îmbogățite cu calciu și vitamina D adăugate.