Este extractul de fasole albă de fasole bun pentru pierderea în greutate?
În timp ce cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să-ți exerciți mai mult, cercetările preliminare arată că unele suplimente pot avea beneficii limitate pentru scăderea în greutate. Extractul de fasole albă este unul dintre acestea, deși nu are aceleași beneficii pentru toată lumea și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica eventualele efecte benefice.
Fasolele și legumele pot fi utile pentru pierderea în greutate. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)White Efecte de extract de fasole de fasole
Luarea suplimentelor de extract de fasole albă cu 15 minute înainte de fiecare masă a dus la o reducere atât a greutății, cât și a circumferinței taliei, comparativ cu administrarea unui placebo într-un studiu publicat în The Journal of Applied Research în 2010. Alte studii au arătat rezultate similare, Cercetarea pe termen lung este necesară pentru a verifica aceste beneficii și a determina cea mai eficientă doză.
Fasole albă și grăsime corporală
O preocupare potențială atunci când oamenii încearcă să piardă în greutate este modul în care să își mențină masa musculară slabă sau musculară, astfel încât cea mai mare parte a greutății pierdute constă în grăsimi corporale nedorite. Extractul de fasole albă poate fi de ajutor în acest sens. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale în 2007 a constatat că persoanele care au luat acest supliment în timp ce consumă o dietă bogată în carbohidrați au pierdut mai multă greutate și mai multă greutate a provenit din grăsimi corporale decât cei care au urmat aceeași dietă, placebo. Pentru a reduce la minimum pierderea de țesut slab, participați atât la formarea de rezistență, cât și la exercițiile cardiovasculare, în timp ce încercați să pierdeți în greutate. În caz contrar, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierzi va veni din musculatură slabă în loc de grăsime.
Efectul de blocare a carbohidraților și pierderea în greutate
Extractul de fasole albă poate fi util pentru pierderea în greutate, deoarece boabele produc substanțe care interferează cu o enzimă numită amilază necesară pentru defalcarea carbohidraților, care sunt una dintre principalele surse de calorii în multe diete. Dacă carbohidrații nu sunt împrăștiați în unități destul de mici, corpul nu le poate absorbi și nu poate folosi caloriile pe care le oferă. Absorbând mai puține calorii poate ajuta la crearea deficitului de calorii necesar pentru scăderea în greutate. Desigur, acest lucru este cel mai eficient cu carbohidrații complexi, cum ar fi amidonul. Unele zaharuri sunt deja în unități suficient de mici pentru a fi ușor absorbite de intestine, astfel încât extractul de fasole albă nu le-ar afecta absorbția.
Considerații privind compoziția dietei
Deoarece extractul de fasole albă limitează absorbția de carbohidrați, va avea cele mai mari beneficii pentru pierderea în greutate pentru cei care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați. Cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt susceptibili de a beneficia de avantajele acestui supliment. Un studiu publicat în Alternative Therapies în 2007 a constatat că administrarea de extract de fasole albă în legătură cu exercițiile și modificările dietetice a dus la cele mai mari beneficii de pierdere în greutate din grupul de participanți la studiu care au consumat cele mai multe carbohidrați.
Considerații calorice
Pur și simplu să luați extract de fasole albă în timp ce încă mănânci aceeași cantitate și tip de alimente nu poate duce la o pierdere substanțială în greutate. Veți avea nevoie să urmăriți și numărul de calorii consumate. Pentru fiecare kilogram de scădere în greutate, va trebui să creați un deficit energetic de 3.500 de calorii, astfel încât să pierdeți o lire pe săptămână, trebuie să consumați 500 de calorii mai puțin pe zi sau să ardeți cantitatea echivalentă de calorii prin exercitarea mai multor calorii.
Alternative la extractul de fasole albă
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să cumpărați extract de fasole albă. Consumul de leguminoase ca parte a unei diete sănătoase vă poate ajuta eforturile de scădere în greutate. Un articol de revizuire publicat in Advances in Nutrition in 2010 a constatat ca consumul de fasole uscata, nuca, mazare sau linte poate ajuta oamenii sa creasca satietate si pierdere in greutate rezultate, in parte datorita continutului lor ridicat de proteine si fibre si carbohidrati lent digera . Efectele au fost mai mari atunci când oamenii și-au redus consumul de calorii. Înlocuiți câteva mese pe bază de carne cu mâncăruri de fasole și este posibil să aveți un timp mai ușor de a pierde în greutate, în timp ce obțineți suficient pentru a mânca că vă simțiți plini și mulțumiți. Dacă nu puteți renunța complet la carne, încercați să scoateți jumătate din carne într-o rețetă potrivită cu fasole.
