Este tonul un aliment bun pentru construirea musculare?
Culturistii si oamenii care incearca sa adauge masa musculara includ uneori tonul conservat ca baza a dietei lor. Această sursă ieftină de proteine este o modalitate convenabilă de a mări proteina în mese și gustări, dar nu este o mâncare miraculoasă și nu ar trebui să fie singura sursă de proteine. Doar adăugarea de ton la dieta dvs. nu va crește masa musculară; va trebui să faceți exerciții de construcție puternice, de asemenea.
O farfurie de ton conservat cu rozmarin. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)Tip de ton
Bucata de ton porumb conservată în apă este cel mai bun pariu dacă doriți să creșteți proteinele, reducând în același timp grăsimile și caloriile. Fiecare portie de 3 uncii are 16,5 grame de proteine, 0,8 grame de grasime si 73 de calorii. Alegeți tonul de lumină conservat în ulei și veți obține 24,8 grame de proteine pe porție, dar caloriile cresc până la 168 și grăsimile cresc până la 7 grame. Tonul alb conservat în apă are 20,1 grame de proteine, 2,5 grame de grăsime și 109 calorii pe o porție de 3 uncii.
Forța de antrenament necesită proteine
Academia de Nutriție și Dietetică recomandă obținerea a 1,4 până la 1,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram sau 2,2 kilograme de greutate corporală pe zi când încercați să construiți mușchi. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de lire s-ar dori să mănânce între 95 și 122 de grame de proteine pe zi. O porție de 3 uncii de ton de lumină bucată conservată în apă oferă între 14 și 17 procente din nevoile zilnice de proteine ale unei persoane de 150 de lire în încercarea de a construi muschi.
Alte considerente dietetice
Proteina nu este singura substanță nutritivă importantă pentru construirea mușchilor, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă, de asemenea, obținerea a aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați și 20-35 procente din calorii din grăsimi. Carbohidrații asigură combustibil pentru mușchi și ajută organismul să stocheze energia mai târziu sub formă de glicogen. Grăsimea contribuie la furnizarea de energie musculară în timpul exercițiilor fizice sau în alte activități. Tonul asigură în principal grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, inclusiv grăsimi esențiale omega-3, și îl puteți combina cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală sau biscuiții, pentru a obține celelalte macronutrienți necesare organismului pentru a construi mușchii.
Considerații privind mercurul
Consumul de ton prea mare ar putea duce la probleme cu contaminarea cu mercur. Consiliul de Apărare al Resurselor Naturale recomandă oamenilor cântărind 150 de lire sterline sau mai mult să nu mănânce mai mult de o singură cutie de ton luminos la fiecare trei zile sau o cană de ton alb de albastru la fiecare nouă zile. Oamenii mai mici ar trebui să mănânce ton chiar mai rar decât acest lucru. Veți dori să vă diversificați sursele de proteine când încercați să construiți mușchi. Alte opțiuni bune includ piept de pui dezosat fără piele, cu 27 de grame de proteine pe servire de 3 uncii, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu 14 grame de proteină pe servire pe o jumătate de ceașcă și ouă cu 6 grame de proteine pe ou mare.
