Este tonul bun pentru tine când bodybuilding?

Dacă sunteți culturism, știți că o dietă sănătoasă, echilibrată în fiecare zi este la fel de importantă ca și regimul de exerciții fizice. Pestele, cum ar fi tonul, este o opțiune bună deoarece este în mod natural scăzut în grăsimi și bogat în inimă sănătoși acizi grași omega-3. Tonul este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​slabe. Înlocuiți alimente bogate în grăsimi și exces de carbohidrați cu ton proaspăt sau conservat.

Un musculos care ședea într-o sală de gimnastică. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cantitatea de proteine ​​din ton

S-ar putea să vă simțiți diferit în legătură cu o simplă cutie de ton atunci când comparați conținutul său de proteine ​​cu alte alimente. Potrivit Universității Columbia, o cutie de 5 uncii de ton conține 43 de grame de proteine ​​- aceeași cantitate ca o bucată de pui prăjită de 5 uncii și mai mult de o friptura de 5 uncii, care are 35 de grame de proteine. Această cantitate este mai mare decât alte alimente bogate în proteine, cum ar fi un ou, care vă oferă 6 grame și o ceașcă de fasole cu 15 grame de proteine.

Protein Cerințe

Școala de Sănătate Publică din Harvard recomandă faptul că cantitatea de proteine ​​de care ai nevoie în dieta ta variază în funcție de individ. Majoritatea adulților trebuie să obțină cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană obișnuită la o dietă de 2.000 de calorii, înseamnă că obținerea a 75 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Dacă sunteți un culturist, poate fi necesar să obțineți puțin mai multă proteină pentru a repara și a construi musculare. Universitatea Columbia recomandă ca aportul maxim de proteine ​​să fie de 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Culturism Nutriție

Dacă sunteți culturism în căutarea de a pierde grăsimi corporale și de a obține musculare mai mari, s-ar putea crede că trebuie să mănânce mult mai multe proteine. Cu toate acestea, Universitatea Columbia constată că culturistii încă mai trebuie să mănânce o dietă echilibrată care include carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Ca și în cazul oricărui alt tip de hrană, mâncarea prea multă proteină poate provoca creșterea în greutate deoarece organismul transformă cantitățile suplimentare în grăsimi. În plus, digerarea prea multor proteine ​​poate pune o povară suplimentară asupra ficatului și rinichilor.

Proteină cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce caloriile

Deși culturismul înseamnă adesea sporirea volumului, este important să mâncați o dietă echilibrată sănătoasă și să evitați să consumați exces de calorii. Harvard Health Publications constată că pierderea unui kilogram de greutate necesită exerciții suficiente pentru a arde 3.500 de calorii. Acest lucru poate dura zile de exerciții moderate. În plus, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi benefic să înlocuiți excesul de carbohidrați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine. Înlocuiți excesele de carbohidrați și alimentele bogate în grăsimi cu alimente bogate în proteine, cum ar fi tonul proaspăt sau conservat. Dacă folosiți ton conservat, alegeți soiuri cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi ambalate în apă în loc de ulei.