Este prea mult vitamina un rau pentru tine?

Puteți avea prea mult de un lucru bun - chiar și atunci când vine vorba de vitamine. Vitamina A este o vitamina solubila in grasime necesara pentru o varietate de roluri in corpul tau, incluzand reproducerea celulara, vederea, un sistem imunitar sanatos, reproducerea, cresterea si vindecarea ranilor. Obțineți vitamina A din surse animale și de plante și este rar să aveți o deficiență în acest nutrient. Cantitățile excesive, cu toate acestea, pot fi toxice pentru sănătatea dumneavoastră, așa că întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mai mult decât cantitatea recomandată de vitamina A.

Sparangul de ciuperci frittata (Imagine: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Vitamina A Dozaj

Obțineți vitamina A din carne de vită, ouă, ficat, pește și produse lactate. Corpul dvs. produce, de asemenea, vitamina A din carotenoide, care se găsesc în legume cu frunze întunecate, verzi și fructe de culoare galbenă și portocalie. Bărbații cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 900 micrograme de vitamina A zilnic, iar femeile în această gamă de vârstă au nevoie de 700 micrograme. Femeile gravide și care alăptează de peste 18 ani au nevoie de 770 și, respectiv, 1300 micrograme. Limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 3.000 micrograme. Vitamina A toxicitate, de obicei, vine de la luarea unui supliment, și este adesea găsit în formulele de vitamina pentru wellness, piele, ochi, sistemul imunitar și răcelile, așa că întotdeauna verificați ce este în formula de vitamina luați.

Simptome de toxicitate

Deși rare, toxicitatea acută a vitaminei A vă poate provoca greață, amețeli, cefalee, oboseală, scăderea apetitului, piele uscată și peeling și umflarea creierului. Ești mai probabil să simți simptome de la prea mult vitamin A de-a lungul timpului. Când se întâmplă acest lucru, puteți dezvolta, de asemenea, dureri osoase și articulare. Toxicitatea severă poate determina leziuni hepatice, comă și chiar moarte.

Defecte ale nașterii

Dacă sunteți însărcinată sau vă gândiți să rămâneți însărcinată, aveți nevoie de vitamina A pentru a asigura creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului dumneavoastră. Dacă luați prea mult din această vitamină în timpul sarcinii, cu toate acestea, poate provoca malformații congenitale. Vitaminele vitale conțin vitaminele A, astfel încât să evitați administrarea unui supliment suplimentar cu vitamina A. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă femeilor însărcinate să ia un supliment prenatal cu nu mai mult de 1.500 micrograme de vitamina A.

Boala cronică

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina A și beta-caroten pot ridica nivelul de trigliceride. Trigliceridele sunt grăsimi din sângele dumneavoastră. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt asociate cu colesterol ridicat și boli de inimă, astfel încât aceste suplimente pot ridica riscul de boli de inimă, mai ales dacă sunteți un fumător. Suplimentarea cu beta-caroten este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de cancer pulmonar la fumători. Dacă aveți boli hepatice sau diabet, nu trebuie să luați suplimente de vitamina A decât dacă medicul dumneavoastră le recomandă.