Este prea rău Niacin pentru tine?

Niacinul sau vitamina B-3 este solubil în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu îl stochează și poate elimina excesul de cantități în urină. Din acest motiv, este puțin probabil să obțineți prea mult niacină din alimente. Cu toate acestea, furnizorii de servicii de îngrijire medicală prescriu uneori doze mari de niacin pentru suplimente de sănătate specifice, iar aceste suplimente pot provoca reacții adverse. Din cauza riscului de efecte secundare severe din doze foarte mari de niacină, nu depăși niciodată limita superioară recomandată fără supraveghere medicală.

Un close-up de un pahar de apă cu o tabletă de vitamina B-3 care se dizolvă în ea. (Imagine: RightOne / iStock / Getty Images)

Tolerante limite superioare

Dieta zilnică recomandată pentru niacin pentru băieții 14-18 este de 16 mg, în timp ce fetele în aceeași vârstă au nevoie de 14 mg, notează dr. Jane Higdon de la Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Bărbați adulți în vârstă de 19 ani și peste ar trebui să primească 16 mg de niacină în fiecare zi, iar femeile adulte din această vârstă ar trebui să primească 14 mg. Cei mai mulți oameni sănătoși pot totuși să tolereze ceva mai mult. Un adult mediu de peste 19 ani poate tolera până la 35 mg de niacină pe zi, fără reacții adverse. Adolescentii intre 14 si 18 ani pot consuma pana la 30 mg de niacin zilnic, in timp ce admisia copiilor intre 9 si 13 nu trebuie sa depaseasca 20 mg zilnic. Dozele mai mari decât acestea pot provoca reacții adverse.

Reacții moderate

Niacina promovează producția de prostaglandine, substanțe asemănătoare hormonilor, care dilată pielele vaselor de sânge ale pielii, provocând pielea roșie înfundată. Deși în limitele normale tolerabile, chiar și 30 mg de niacină pe zi pot provoca apariția de pe piele a feței, a brațelor și a pieptului la unele persoane. Acest lucru este posibil mai ales atunci când începeți să luați mai întâi doze mari de niacină și dacă luați un supliment cu eliberare imediată, mai degrabă decât un eliberat cu eliberare temporizată. Flushing este probabil să fie mai rău după exerciții fizice, expunerea la soare, consumul de alcool sau consumul de alimente picante. Alte semne de exces de niacină includ pielea uscată, mâncărimea, erupțiile cutanate și durerile de cap.

Reacții severe

Administrarea a 3.000 mg de niacină pe zi poate provoca dureri abdominale, greață, vărsături, hiperglicemie și vedere încețoșată. Afecțiunile hepatice și icterul sunt, de asemenea, riscuri. Deteriorarea hepatice este mai probabilă dacă utilizați un preparat de niacin care eliberează continuu niacina. Evitați dozele mari de niacină dacă aveți o afecțiune hepatică. Dacă ficatul dumneavoastră este sănătos și luați doze mari de niacină pe bază de rețetă, medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul acidului uric și al zahărului din sânge la fiecare șase până la opt săptămâni pentru a vă asigura că cantitatea de niacin pe care o luați nu este dăunătoare excesivă.

Gestionarea simptomelor

Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate prescrie doze mari de niacină pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor și a nivelului LDL sau "rău" al colesterolului, crescând în același timp nivelul HDL sau nivelul bun al colesterolului. Efectele secundare, cum ar fi înroșirea feței, sunt posibile la aceste doze. Utilizarea suplimentului de niacină după o masă poate ajuta la reducerea eritemării, notează manualul online Merck pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Luând o aspirină 30-45 de minute înainte să luați suplimentul de niacină, este o altă modalitate de a diminua erupția cutanată.