Este dovleac un aliment de înaltă fibre?

Fibrele sunt o parte importantă a sănătății digestive și pot, de asemenea, să vă reducă riscul pentru afecțiuni grave, cum ar fi diabetul și bolile cardiace. Ca majoritatea fructelor, dovleacul conține o bună doză de fibre. Adăugarea dovleac la dieta ta va ajuta la creșterea aportul de fibre, precum și furnizarea de alte vitamine și minerale importante.

Fibre Fapte

O parte din alimentele pe bază de plante care nu pot fi digerate sau absorbite de organism sunt fibre. Fibrele preiau scaunul și ușurează constipația. De asemenea, ajută la prevenirea hemoroizilor și a afecțiunilor intestinale, cum ar fi boala diverticulară. Fibra este dovedit a ajuta la reducerea riscului de boli de inima si ajuta la reglarea zaharului din sange in diabetul de tip 2, notele MayoClinic.com.

Dovleac și fibră

Dovlecii sunt fructe de tip squash care cresc pe viță. În timp ce 1 ceașcă de dovleac conservată asigură aproximativ 7,1 g de fibră, o ceașcă de dovleac fiert furnizează 2,1 g de fibră. Semințele de dovleac conțin și unele fibre, aproximativ 1,1 g în 1 oz. de semințe.

Mănâncă dovleac

Multe părți ale unei plante de dovleac sunt comestibile. Nu numai că puteți găti coaja și puteți coace semințele de dovleac, dar puteți mânca și floarea care înmugurește dovleci. Puteți achiziționa dovleac conservat pe tot parcursul anului la magazinul dvs. de produse alimentare sau piure dvs. propriu. Fierbere, în abur, prăjire sau dovleac de coacere sunt diferite moduri de a pregăti dovleac. Și puteți folosi dovleac ca un ingredient în supă, produse de panificație și plăcinte. Adăugarea de dovleac conservat la alimente este adesea recomandat ca un remediu acasă pentru un animal de companie constipat din cauza conținutul de dovleac de fibre și gust excelent.

Recomandări privind fibrele

Bărbații adulți 50 și cei mai tineri ar trebui să consume 38 g fibră în fiecare zi, în timp ce femeile adulte de aceeași vârstă ar trebui să consume 25 g. Această cerință se modifică ușor pe măsură ce îmbătrânim; Se recomandă 30 g de fibră pentru bărbații cu vârste mai mari de 50 și 21 g pentru femeile din aceeași grupă de vârstă.