Psillium Husk este utilizat zilnic dăunător?

Pulberea Psyllium - sau pulberea de psyllium, care este pur și simplu cojile de bază - provine din semințele plantei Plantago ovata, și este de obicei vândut ca un supliment de fibre, dar acționează și ca un laxativ care formează vrac. Dacă aveți de gând să luați un laxativ, psyllium este unul dintre cele mai simple și arată promisiunea pentru furnizarea de alte câteva beneficii de sănătate prea. Dar, dacă vă aflați în situația de a lua zilnic psyllium pe termen lung, ar trebui probabil să discutați cu medicul dumneavoastră.

Când se administrează conform instrucțiunilor, coji de psyllium este un laxativ blând, în vrac. (Imagine: canyonos / iStock / GettyImages)

Bacsis

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă vi se pare că aveți nevoie de coajă de psyllium în fiecare zi. Este recomandat să vă limitați utilizarea suplimentului de fibre la cel mult o săptămână.

Unde să găsiți Psyllium Husk

Psillium husk vine în mai multe forme, inclusiv pulbere, capsule și placi de mestecat; o veți găsi în farmacie sau în secțiile de medicamente de pe majoritatea supermarketurilor și aproape în fiecare magazin alimentar sau magazin suplimentar. Cu asta a spus, nu este întotdeauna etichetat ca psyllium. De exemplu, Metamucil este de fapt o specie de psyllium. De asemenea, puteți vedea psyllium vândut sub nume de marcă precum Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy și Hydrocil.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente

Bacsis

Știați? Psyllium poate fi de asemenea vândut ca ispaghula husk sau etichetate ca blonda psyllium.

Cum functioneaza Psyllium Husk

Când luați psyllium, trebuie să beți cel puțin 8 oz de lichid împreună cu suplimentul. Tot ceea ce face lichidul are două lucruri: în primul rând, permite ca husarul de psyllium să absoarbă apă și să "îngroape" în intestine, formând un scaun voluminos ușor de trecut. Asta diferențiază un laxativ care formează în vrac, cum ar fi psyllium, de la un laxativ stimulativ, cum ar fi cascara sagrada, care declanșează contracții musculare pentru a muta scaunul prin intestine.

În al doilea rând, lichidul ajută la prevenirea formării unui blocaj în intestine sau la creșterea constipației în loc să o ajute - două dintre cele mai mari efecte secundare potențiale ale unui laxativ care formează în vrac, cum ar fi psyllium.

Avertizare

Vorbind despre blocaje: Dacă aveți antecedente de blocaj intestinal, sângerare rectală sau probleme de înghițire, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de psyllium husk.

Efectele secundare pe termen lung ale laxativelor

Deși suplimentele de fibre cum ar fi psyllium sunt unele dintre cele mai delicate laxative pe care le puteți lua, Medline Plus vă recomandă să nu luați psyllium mai mult de o săptămână decât dacă medicul dumneavoastră vă spune.

De ce durata limitată? Există două motive. În primul rând, dacă trebuie să luați un laxativ pentru perioade lungi de timp, acesta poate semnala o problemă mai puțin evidentă care ar putea beneficia de atenția medicului. În al doilea rând, la fel de blând ca și fibrele de coji de psyllium, toate laxativele duc cu ele un risc de efecte secundare, cum ar fi interacțiunea cu medicamentele sau complicațiile unor afecțiuni medicale precum apendicita sau obstrucțiile intestinale.

Medicul dvs. vă poate ajuta să anticipați sau să tratați astfel de reacții adverse - dar numai dacă îi vorbiți despre ceea ce luați.

Citeste mai mult: Cele 12 suplimente cele mai suprate

Potențiale pericole de Psyllium Husk

În afară de riscul de blocare intestinală, poate fi de asemenea și coji de psyllium interacționați cu unele medicamente. Medline Plus avertizează că nu trebuie să luați digoxină, salicilate sau nitrofurantoină în decurs de trei ore de la luarea psilliului, în timp ce Institutul Linus Pauling avertizează de asemenea că psyllium poate reduce absorbția mai multor medicamente, inclusiv litiu, warfarină și carbamazepină. psyllium în același timp.

Ambele aceste avertismente sunt exemple excelente de ce ar trebui să vă faceți întotdeauna cu medicul înainte de a adăuga orice suplimente noi la regimul dumneavoastră, chiar și ceva inofensiv ca psyllium.

Suplimentele din fibre, cum ar fi coji de psyllium, pot afecta de asemenea nivelul de zahăr din sânge, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet. Deși sa dovedit că psyllium are un anumit beneficiu în scăderea colesterolului, dacă aveți antecedente de boli de inimă, tensiune arterială crescută sau afecțiuni renale, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua psyllium.

Avertizare

Deși psylliumul este considerat foarte sigur, Medline Plus avertizează asupra mai multor posibile efecte secundare care ar trebui să vă adreseze imediat medicului dumneavoastră. Acestea includ dificultăți de respirație, dureri de stomac, dificultăți la înghițire, erupție cutanată și greață și vărsături.

Înainte de a lua Psyllium zilnic

Înainte de a începe să luați o pulbere de fibre cum ar fi psyllium în fiecare zi, să ia un moment și să ia în considerare ceea ce vă solicită să faceți acest lucru. Dacă vă luptați în mod obișnuit cu constipația, Clinica Mayo notează că uneori simplă modificări ale stilului de viață, cum ar fi ajustarea dietă dvs. pentru a include alimente bogate în fibre, consumul de apă și exerciții fizice regulate, poate fi tot ce este necesar pentru a elimina constipația.

Bacsis

De unde știi dacă ești constipat? Obiceiurile normale de baie pot varia de la trei mișcări ale intestinului pe zi până la trei mișcări intestinale pe săptămână, deci ceea ce se califică drept "constipație" pentru o persoană ar putea fi normal pentru o altă persoană. Cea mai bună definiție a constipatiei este dacă aveți în mod semnificativ mai puține mișcări intestinale decât este tipic pentru dumneavoastră.

Psillium Husk pentru colesterol

Constipația nu este singurul motiv pentru care ați putea căuta să luați zilnic un supliment de psyllium. Există un număr din ce în ce mai mare de dovezi care arată că luarea regulată a cojii de psyllium poate îmbunătăți și profilul de colesterol.

Într-o meta-analiză din 2018 publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au efectuat o analiză sistematică a 28 de studii clinice și au constatat că luarea fibrelor de psyllium reduce în mod semnificativ nivelurile de colesterol LDL.

În lumina unor astfel de rezultate, ar putea fi tentant să luăm pe termen lung coaja psyllium pentru beneficiile colesterolului. Dar amintiți-vă că, dacă aveți o condiție de colesterol care necesită acest tip de tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă de două ori dacă sunteți pe orice medicament, care, la fel de inofensiv cum este, psyllium poate încă să interacționeze cu.

Alte beneficii ale Psyllium Husk

Intr-un studiu publicat in revista Clinical Nutrition ESPEN in 2019, cercetatorii au descoperit ca psylliumul nu numai ca a scazut simptomele constipatiei, dar a contribuit si la pierderea in greutate si la imbunatatirea nivelului de colesterol al pacientilor. Cu toate acestea, același studiu a constatat, de asemenea, că semințele de in. Păreau să fie și mai eficiente în fiecare măsură.

Creșterea aportului de fibre - fie prin dietă, fie prin suplimente de fibre vâscoase cum ar fi psyllium - este, de asemenea, recunoscut pe scară largă pentru îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat tip 1 sau tip 2. De-a lungul liniilor oarecum similare, un studiu din 2016 publicat în revista Appetite a remarcat faptul că fibra de psyllium a fost eficientă în reducerea sentimentelor de foame și dorința de a mânca între mese, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la controlul greutății.

De asemenea, este interesantă dezvăluirea, publicată într-o ediție din 2019 a Jurnalului Internațional de Științe Moleculare, că utilizarea cojii de psyllium creează schimbări semnificative în microbii intestinali, mai ales dacă sunteți constipați când luați psyllium - deși nu este clar efectele ulterioare ale acestor modificări pot fi.

În sfârșit, un studiu randomizat, dublu-orb, publicat în Jurnalul Clinic de Gastroenterologie și Hepatologie, a arătat că administrarea de fibre de psyllium a produs o scădere notabilă a durerii pentru copiii cu sindrom de intestin iritabil.