Este Cereale de Millet Puffed Sănătos?

Pucioasa este un tip de cereale, de obicei vândut ca cereale pentru micul dejun. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de grăsimi, meiul este, de asemenea, lipsit de gluten, făcându-l o opțiune hrănitoare pentru persoanele care prezintă intoleranță la gluten sau care au boală celiacă. Atunci când faceți parte dintr-o mielă înăbușită din micul dejun, veți primi, de asemenea, o mică doză de vitamine și minerale cheie. Combinați cerealele cu alte alimente nutritive pentru a crea o masă de dimineață sănătoasă și echilibrată.

O tânără se așează la un castron de cereale. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Doar Bazele

O ceașcă de cereale din buze umflate conține 74 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime totală. Mâncarea unui mic dejun sănătos cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a începe ziua, notează Școala Medicală Harvard și cerealele din mei înfundate reprezintă o alegere scăzută a grăsimilor. Limitarea aportului de grasimi saturate si trans este o modalitate buna de a va reduce riscul bolilor de inima, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. O ceașcă de cereale de miel umflat furnizează de asemenea 2,7 grame de proteine, dar furnizează mai puțin de 1 gram de fibre.

Minerale în Millet

Pușcașul de cereale puffed nu este prea impresionant când vine vorba de minerale, dar obțineți cantități mici de anumite. O ceașcă de mei umflată furnizează 0,59 miligrame de fier, ceea ce reprezintă aproximativ 7 procente din cele 8 miligrame de fier care au nevoie de oameni în fiecare zi și 3 procente din cele 18 miligrame pe care femeile ar trebui să le aibă în fiecare zi. 0,33 miligrame de zinc pe cană este un alt avantaj. Zincul ajută corpul să se vindece, iar ceașcă de cereale de miel umflat este de 4% din cele 8 miligrame de femei care au nevoie de fiecare zi și 3% din cele 11 miligrame de bărbați necesită zilnic. De asemenea, veți obține cantități mici de magneziu și fosfor.

Diverse vitamine

Conținutul de vitamine din cerealele de mușchi înfundat nu este atât de impresionant. 17 micrograme de acid folic într-o ceașcă de mei umflat se traduce la 4 procente din cei 400 de micrograme adulți sănătoși care au nevoie de fiecare zi. Acidul folic susține sănătatea pielii, a ficatului și a ochilor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Puțurile de cereale umflate furnizează urme de tiamină, riboflavină, niacină și vitamina K, precum și.

Efectuarea de miez Puffed parte din dieta ta

Harvard Medical School recomandă alegerea unui cereale pentru micul dejun care conține cel puțin 6 grame de fibre pe porție. În ceea ce privește fibrele, meiul înfundat nu este cea mai nutritivă alegere a cerealelor dvs., dar dacă tot doriți să mâncați mei umflat, împingeți conținutul de fibre al mesei prin adăugarea de fructe, cum ar fi zmeura sau pere. De asemenea, puteți căuta versiuni îmbogățite ale cerealelor mei înfulecate. Multe branduri de cereale adaugă anumitor vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și vitamina D, la cerealele lor, care pot îmbunătăți valoarea nutrițională.