Ananasul este bun pentru pierderea in greutate?

Spre deosebire de zvonurile de pe internet, mananca ananasul nu va dizolva magice grasimea corpului. Adăugarea mai multor legume și fructe, cum ar fi ananasul, la dieta dvs., totuși, tind să crească ușor rezultatele pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în mai 2009. Conținutul relativ scăzut de calorii densitatea de energie a ananasului vă poate ajuta să vă umpleți în timp ce rămâneți în limitele zilnice de calorii recomandate pentru pierderea în greutate.

O femeie taie un ananas. (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)

Calorii Conținut

Dacă doriți o aromă dulce, un fruct cum ar fi ananasul este o alegere bună pentru că furnizează fibre, vitamine și minerale, împreună cu gustul dulce pe care îl doriți. O ceașcă de ananas prime are 83 de calorii. Dacă cumpărați ananas conservat, alegeți un suc ambalat în apă sau ananas, nu sirop greu. Siropul adaugă o mulțime de calorii în plus, ceea ce nu doriți dacă încercați să scăpați în greutate. O ceașcă de ananas ambalat în apă are 79 de calorii, dar tipul ambalat în sirop greu are mai mult de două ori mai multe calorii cu 198 pe cană.

Densitatea energiei

Alimentele care au o densitate scăzută de energie, sau calorii pe gram, ajută la scăderea în greutate deoarece vă ajută să vă simțiți plini fără a consuma prea multe calorii. Este volumul alimentelor pe care le consumați, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini, nu numărul de calorii. Ananasul este foarte scăzut în densitatea energetică, cu un scor de 0,5. Amestecarea unor alimente cu densitate scăzută a energiei, cum ar fi ananasul, cu alimente mai mari în densitatea energetică vă poate ajuta să reduceți densitatea energetică globală a meselor. Adăugați ananas la iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci pentru o gustare, o carne de top sau un pește cu salsa de ananas la cină sau o salată de fructe pentru desert.

Bromelaina și pierderea în greutate

Ananasul conține o enzimă numită bromelain. Deși bromelaina poate descompune țesuturile din carne, ceea ce ar putea determina unii oameni să creadă că ar putea face același lucru cu grăsimea corporală, studiile din aprilie 2014 nu au arătat niciun beneficiu de scădere în greutate pentru această enzimă, potrivit Societății Americane de Cancer. Suplimentele de bromelain pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente și pot provoca reacții alergice la persoanele sensibile, astfel încât acestea să nu fie în siguranță pentru toată lumea.

Alte considerente

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat le folositi in timpul zilei. Aceasta înseamnă să fiți mai activi și să înlocuiți alte alimente mai puțin sănătoase cu ananasul, decât să adăugați ananas la ceea ce deja consumați. De asemenea, trebuie să urmăriți dimensiunile porțiunilor, deoarece calorii din orice alimente, inclusiv ananasul, se pot adăuga rapid dacă mâncați prea mult.