Este ovazul bun pentru constipație?

Există o mulțime de confuzie cu privire la aspectul dacă furajele de ovăz ajuta la ameliorarea constipației sau o face mai gravă. Unii oameni cred că ovazul este unul dintre alimentele care provoacă constipație. Alții jură că fulgi de ovăz este un bun laxativ. Deci, ce este?

Este ovazul bun pentru constipație? (Imagine: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Raspunsul scurt: fulgi de ovaz poate oferi cu siguranta insidelor dvs. un sentiment liber si usor prin mentinerea pistei tale digestive active. Mai mult, consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit unui studiu publicat în Journal of Food Science and Technology în februarie 2015. Înțelegerea mai mult despre tipurile de fibre și a lor beneficiile vă pot ajuta să faceți mai multe alegeri dietetice.

Mai multe fibre egalează mai puțină constipație

Consumul unei alimente bogate in fibre este o modalitate de a limita riscul de constipație, potrivit MedlinePlus. Fibrele insolubile, găsite în boabe întregi, leguminoase, fructe și legume, sunt deosebit de benefice în acest scop. Acest tip de fibre adaugă vrac în scaun și captează apa pentru a vă face scaunul mai moale. Deoarece scaunele moi și voluminoase tind să se deplaseze mai ușor prin tractul digestiv, consumul de fulgi de ovăz vă poate ajuta să vă mențineți regulat, astfel încât să nu deveniți constipat.

Ouale de porumb sunt cele două tipuri de fibre

Faptul este că ovazul are două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile leagă scaunele libere. De aceea fulgi de ovăz, cum ar fi bananele, este bine să mănânci când aveți un stomac care poate provoca diaree. Dar bananele, care sunt de asemenea obligatorii, sunt bogate într-o fibră solubilă numită pectină, care vă poate încetini digestia. Conținutul ridicat de fibre de ovaz, insolubil, vă poate ajuta să păstrați traficul prin intermediul tractului gastro-intestinal. Prin contrast, bananele - în special cele coapte - vă pot constipa.

De aceea, fulgii de ovăz nu sunt prieteni în constipație. Fiecare ceașcă de fulgi de ovăz obișnuit sau rapid preparată cu apă conține aproximativ 4 grame de fibre. Aceasta este de aproximativ 16% din valoarea zilnică de 25 de grame. Dintre acestea, aproximativ jumătate sau 2 grame, constă din fibrele insolubile care ajută la prevenirea constipației prin tragerea apei în intestine. Cealaltă jumătate constă din fibre solubile care scad colesterolul.

Du-te încet și bea apă

Deși o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației, dacă mărești aportul de fibre prea repede și nu crește și cantitatea de apă pe care o bei, poate duce la constipație, balonare, gaze sau diaree până când organismul te obișnuiește un aport nou de fibre. Consumul de peste 50 de grame de fibre pe zi poate interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor substanțe nutritive, cum ar fi calciu, fier, magneziu și zinc, potrivit Clinicii Mayo.

Împingeți-vă jocul și digestia

Exercitarea în jur de o jumătate de oră în fiecare zi și consumul de apă - cel puțin opt pahare pe zi - vă poate ajuta să vă mențineți în mod regulat, potrivit Centrului Național de Informare a Bolilor Digestive. Nu încercați să vă țineți în mișcările intestinului; du-te la baie ori de câte ori simți nevoia. În caz contrar, puteți să nu mai simțiți acest apel. Uneori ajută la folosirea băii de la 15 minute până la 45 de minute după ce mănânci micul dejun. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele pe care le luați poate provoca constipatia dumneavoastră.