Este apa de lămâie bună pentru diabetul de tip II?

Bea apa de lamaie pare a fi toata furia in aceste zile. Dar, în prezent, nu există dovezi care să sugereze că acestea oferă beneficii legate de diabetul zaharat de tip 2 (T2DM) sau de alte condiții de sănătate. Chiar și așa, apa de lamaie este o opțiune bună de băutură dacă aveți diabet. Este ușor de făcut, răcoritoare, scăzut în calorii și carbohidrați și vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, ca apa curată. Deci, nu există nici un motiv să nu ajungeți la un pahar data viitoare când sunteți însetat.

Conținutul nutritiv al apei de lămâie

Lămâi și alte fructe citrice sunt pe lista diabeticilor din America Diabetes "super foods" deoarece sunt bogate în fibre solubile și vitamina C, care pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge, printre alte beneficii. Cu toate acestea, apa de lamaie conține foarte puțin de nutrienți. De exemplu, 2 linguri de suc de lamaie conțin doar aproximativ 12 mg de vitamina C și 0,1 g de fibre dietetice. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, consumul recomandat pentru vitamina C este de 75 până la 90 mg pe zi pentru adulți, iar consumul recomandat de fibre este de 21 până la 28 g pe zi, în funcție de vârstă și sex. Prin urmare, este puțin probabil ca apa de lamaie de băut să furnizeze suficientă fibră sau vitamina C pentru a avea efecte benefice specifice pentru persoanele cu T2DM.

Lemon de apă și diabet

Un articol publicat în revista "Avansuri în nutriție" din iulie 2014 sugerează că naringinenul, un compus chimic găsit în lămâi și alte fructe citrice, poate avea proprietăți antidiabetice. Până în prezent, aceste efecte au fost studiate numai la animale. De exemplu, suplimentele de naringenină la șobolanii diabetici au scăzut nivelul zahărului din sânge și al A1C, o măsură a controlului pe termen lung al zahărului din sânge. De asemenea, a crescut nivelul de insulină. Cercetările sunt necesare pentru a determina dacă naringeninul are efecte similare la om. Chiar daca se intampla, cantitatea de naringenin din apa de lamaie este probabil sa nu aiba efect deoarece exista doar aproximativ 0,4 mg in 2 linguri de suc de lamaie - o doza de mii de ori mai mica decat doza folosita in cercetarea pe animale.

Ape de lămâie și hidratare

Chiar dacă apa potabilă de lamaie nu are efect direct asupra T2DM, este o băutură mult mai sănătoasă decât băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucul obișnuit și ceaiul dulce. Este, de asemenea, mai scăzută în calorii și carbohidrați decât sucurile de fructe. Ca și apa curată, apa de lamaie este, de asemenea, o modalitate bună de hidratare, care pare să fie asociată cu un risc mai scăzut de zahăr din sânge, potrivit unui studiu publicat în numărul din decembrie 2011 al "Diabetes Care". În cele din urmă, unii oameni consideră că este mai probabil să bea apă de lamaie decât apa curată, pentru că este mai aromă.

Note de avertizare

Dacă descoperiți că este o provocare pentru a controla zaharurile din sânge, discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă îndruma cu privire la alegerea alimentelor și băuturilor sănătoase, precum și la orice alte preocupări. De asemenea, țineți cont de faptul că, deoarece sucul de lamaie este acid, ar putea eroda smalțul dinții dumneavoastră de-a lungul timpului, făcându-i susceptibili la cariile dentare. Consumul de apă din lamaie cu paie sau clătirea gurii cu apă după ce ați băut va ajuta la evitarea acestei probleme.