Este rău să mănânci pâine de grâu după un antrenament?
Baza instruirii forței este să vă descompuneți fibrele musculare în timpul unui antrenament și apoi să permiteți corpului să-i vindece în mod natural mai puternic decât au fost înainte, prevenind astfel deteriorarea ulterioară. Una dintre cele mai importante părți ale recuperării este dieta ta. Este deosebit de important să mănânci după un antrenament, iar pâinea de grâu este o alegere sănătoasă pentru a vă ajuta să vă refaceți mușchii.
Cerealele integrale oferă mușchilor dvs. energie. (Imagine: VvoeVale / iStock / Getty Images)Grâu integral
Grâul integral este un tip de hrană integrală. Cereale integrale înseamnă că boabele nu au eliminat germenii și tărâțele. Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre și conțin mai mulți nutrienți decât boabele rafinate găsite în alimente precum pâinea albă. O felie de pâine albă are numai 0,6 grame de fibră, în timp ce o bucată de pâine integrală de grâu are 1,9 grame de fibre.
Pâine de grâu după un antrenament
În timp ce lucrați, veți epuiza o cantitate mare de energie din mușchii dumneavoastră. Procesul de recuperare necesită restaurarea magazinului de glicogen al mușchilor. După ce ați lucrat, este mai bine să obțineți o masă de proteine și carbohidrați. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, sunt extrem de benefice deoarece conțin mai multe fibre și proteine decât boabele rafinate și furnizează mai multă energie corpului.
Alte alimente după un antrenament
Proteina este blocul muscular. Cele mai bune surse de proteine sunt carne, cum ar fi pui, ton, friptură și curcan. Asigurați-vă că pentru a mânca o masă cu o sursă bună de proteine după ce ați lucrat. Aveți un amidon cum ar fi un cartof copt pe partea laterală și o legume, cum ar fi broccoli, sparanghel sau morcovi.
Apă
Împreună cu boabele întregi, asigurați-vă că beți puțin apă înainte și după un antrenament. Apa iti mentine muschii hidratati si ajuta la transportul nutrientilor catre muschi, ajutand la recuperare. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, trebuie să încercați să beți zilnic jumătate de galon de apă.
