Este greu să mergi chiar înainte de a merge la somn?

Exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea sanatatii inimii si plamanilor. Totuși, fixarea în timp a exercițiilor poate fi o provocare, iar nopțile pot fi singurele opțiuni disponibile. O conceptie gresita este ca exercitiul inainte de culcare - cu cateva ore inainte - este in detrimentul somnului. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru unele populații, în cea mai mare parte, exercițiul înainte de pat - chiar și 30 de minute înainte de a vă culca - nu este rău pentru tine.

Exercitarea înainte de culcare nu este întotdeauna rău și poate avea de fapt beneficii. (Imagine: microgen / iStock / GettyImages)

Bacsis

Lucrul pe timp de noapte nu este în mod necesar dăunător. De fapt, cu momentul potrivit (cu patru ore înainte de somn) și nivelul de intensitate (intensitate moderată până la scăzută), exercițiul înainte de culcare poate fi benefic.

Exercitarea înainte de somn

Un studiu publicat in 2019 in revista Sports Medicine a descoperit ca persoanele care se antreneaza in termen de patru ore de la somn nu au gasit nici o diferenta in momentul in care a trebuit sa adoarma, ceea ce inseamna ca exercitiul nu face neapărat somnul mai rau.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca participantii la studiu care au exercitat mai multe ore de adâncime de somn decât omologii lor sedentari. Cu toate acestea, a existat o excepție de la această constatare. Cei care au lucrat riguros inainte de culcare au avut mai multe probleme in a adormi, pentru ca a necesitat mai mult timp pentru ca ritmul cardiac sa se normalizeze si sa atinga rata de odihna inainte de culcare.

Activitatea moderată, pe de altă parte, ar trebui să aibă un efect calmant, deși acest lucru poate varia de la o persoană la alta.

Un antidot pentru tulburări de somn

În unele cazuri, exercițiul fizic vă poate ajuta înainte de a vă culca. Acest lucru este valabil dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnia.

Potrivit Fundatiei National Sleep, o multime de studii au aratat ca exercitiile fizice imbunatatesc somnul pentru cei care sufera de insomnie cronica. Există câteva motive pentru care somnul se poate îmbunătăți cu activitatea fizică.

Primul motiv este efectul de incalzire corporala a exercitiilor, mai ales atunci cand se face dupa-amiaza sau seara. Organismul se încălzește în timpul exercițiilor, iar scăderea temperaturii corporale post-exercițiu poate contribui la un somn mai bun.

Exercițiul poate, de asemenea, ajuta la insomnie, deoarece scade, excită, anxietate și simptome de depresie, care sunt adesea legate de tulburarea de somn.

În cele din urmă, exercițiile fizice pot afecta ritmul circadian, în funcție de timpul activității fizice.

Citeste mai mult: Efectele exercitării asupra nivelurilor de serotonină

Analiza cost-beneficiu

Legătura dintre exercițiu și somn diferă de la persoană la persoană. Unii oameni care se antrenează viguros înainte de a merge la culcare nu au probleme cu somnul, în timp ce alții au dificultăți mai mari.

Eliberarea hormonilor cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul, de exemplu, poate face dificilă adormirea. Chiar dacă nivelurile de adrenalină ajung la normal la scurt timp după exercițiu, norepinefrina poate rămâne ridicată timp de până la 48 de ore. Vârfurile de niveluri ale cortizolului pot, de asemenea, arunca ciclul de somn, deci este important să găsiți timpul și intensitatea exercițiului potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Atunci când decideți ce este mai bine pentru dvs., luați în considerare beneficiul exercitării corpului dumneavoastră și cântăriți-l în comparație cu dificultatea pe care o găsiți să doarmă. Dacă vă decideți să faceți exerciții înainte de somn, urmați cu activități relaxante și ritualuri de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă culcați.

Încercați activități cum ar fi citirea unei cărți sau ascultând muzica relaxantă și reducerea zgomotului excesiv în timp ce vă faceți loc răcoros și confortabil. Efectuarea acestor măsuri vă poate ajuta să compensați vigilența adăugată pe care o puteți întâmpina după antrenamentul dvs. înaintea patului.

Citeste mai mult: Nu pot dormi după exerciții