Acidul folic este bun pentru bărbați?

Acidul folic sau acidul folic este o vitamină complexă B cunoscută sub numele de vitamina B9. Folate poate fi găsit în mod natural în multe tipuri diferite de alimente, în timp ce acidul folic este ceea ce găsim în suplimente. Ambele vă oferă vitamina B9, care este o parte importantă a unei diete sănătoase. Acidul folic pentru bărbați este la fel de important ca și acidul folic pentru femei.

Acidul folic este la fel de important pentru bărbați și pentru femei. (Imagine: NelliSyr / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: Care este funcția acidului folic??

Acid folic beneficii

Acidul folic este o vitamină importantă care a fost legată de prevenirea unei game largi de probleme de sănătate. Deși este cel mai bine cunoscut pentru prevenirea malformațiilor congenitale și a nașterilor premature la femeile gravide, acidul folic este de asemenea o vitamină importantă pentru bărbați. La bărbați, acidul folic poate ajuta la prevenirea:

Unele forme de anemie
Bolile cardiovasculare, inclusiv accidentul vascular cerebral
Diaree și alte probleme legate de sistemul digestiv

În plus, deficiența de acid folic este asociată cu dificultăți de concentrare, epuizare, palpitații ale inimii, dureri de cap, iritabilitate și probleme respiratorii. Deficitul de folat se întâmplă mai ușor decât credeți. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină este solubilă în apă și vă lasă de fiecare dată când urinați. Este important să consumați alimente cu acid folic sau să luați regulat suplimente de acid folic. Institutul National de Sanatate recomanda ca adultii sa consume 400 micrograme de folat dietetic pe zi.

Alimente cu acid folic

Acidul folic poate fi găsit într-o gamă largă de produse alimentare. O puteți găsi în fructe, boabe, carne și legume. Cerealele pe care le consumi pentru micul dejun sunt probabil fortificate cu acid folic. În 1998, administrația americană pentru alimente și medicamente a început să solicite suplimentarea cu cereale și cereale a acidului folic.

Fructe și legume bogate în acid folic includ avocado, banane, pepene galben, papaya, sparanghel, broccoli, salată verde și spanac. Dacă doriți să mâncați carne bogată în acid folic, întoarceți-vă la ficat de vită. Trei uncii de ficat de carne de vită au 215 micrograme de acid folic per porție și sunt umplute cu multe alte vitamine și minerale benefice.

Acid folic Efecte secundare

Acidul folic se găsește în mod natural în multe alimente sub formă de folat și de obicei nu are efecte secundare. Cu toate acestea, prea mult acid folic poate deveni o problemă. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic nu este depozitat în organism și trebuie excretat în fiecare zi. Consumul de acid folic prea mult înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate să-l elimine pe toate. Acest lucru poate duce la o acumulare dăunătoare în corpul vostru.

Un studiu din 2016 din Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că prea mult acid folic poate crește riscul de cancer, rezistența la insulină, problemele hepatice și afecțiunile neurologice. Un exces poate chiar masca deficitul de vitamina B12. Nu este nevoie să luați mai mult decât cantitatea recomandată de acid folic decât dacă medicul dumneavoastră vă instruiește să faceți acest lucru.

Citeste mai mult: Semne și simptome de a avea prea mult acid folic în corpul dumneavoastră