Este consumul de fructe înainte de pat rău?

Atunci când foamea se lovește înaintea patului, poate fi greu să coborâți și să adormiți fără a avea un șuierat de ceva. Ajungeți la o bucată de fructe hrănitoare este o alegere mai bună decât reducerea unui bar de gheață sau a unui cheeseburger, dar este mai bine să păstrați dimensiunile mici de servire pentru a evita o grămadă de zahăr pe timp de noapte și o suprasolicitare cu calorii.

Este consumul de fructe înainte de pat rău? (Imagine: franny-anne / iStock / GettyImages)

Bacsis

Consumul de fructe înainte de culcare nu este rău, dar trebuie să limitați cantitatea pe care o consumați într-o singură porție sau să o consumați cu câteva ore înainte de a vă culca, astfel încât să nu vă tulburați somnul.

Beneficiile Snacking pe fructe

Fructele pot fi o gustare sănătoasă pentru culcare înainte de culcare, dacă nu treceți peste ele cu ele. Sunt pline de vitamine esentiale, minerale si substante nutritive pe care corpul tau le cere sa functioneze la maximum, si de fapt te pot face sanatosi. Potrivit site-ului Departamentului de Agricultura al site-ului AlegeMyPlate.gov, consumul de portii regulate de fructe poate reduce riscul de afectiuni grave, inclusiv pietre la rinichi, accident vascular cerebral, boli de inima, pierdere osoasa, diabet si cancer. Când mâncați fructe în locul alimentelor cu calorii superioare, puteți facilita și menținerea unei greutăți sănătoase.

Dezavantajele Snacking pe fructe

Dacă aveți de gustat pe fructe, fiți conștienți de ceea ce mâncați. Cele mai multe fructe sunt bogate în zahăr și vă vor crește nivelul de zahăr din sânge, care poate fi o problemă dacă aveți diabet sau pre-diabet. Scriind pentru site-ul CNN, Dr. Melina Jampolis mai notează că mâncarea a mai mult de trei porții de fructe pe zi poate interfera cu eforturile sănătoase de scădere a greutății, mai ales dacă mâncați prea mult fructe și nu aveți suficientă legume. Pentru a elimina foamea, încercați să limitați fructele pe care le mâncați după cină la o ceașcă sau mai puțin și alegeți un fruct mai ales de calorii dacă încercați să slăbiți. Sau săriți fructele cu totul și bucurați-vă puțin de legume proaspete.

Fructele de nutriție din fructe

Știind cât de multe calorii și cât de mult zahăr este într-un anumit tip de fructe vă poate ajuta să faceți alegeri inteligente atunci când vă este foame la culcare. USDA raportează că un măr mediu are aproximativ 95 de calorii și 19 de grame de zahăr, iar o banană medie are 105 de calorii și 15 de grame de zahăr. Alte fructe oferă mai puține calorii și puțin mai puțin zahăr pe porție. O ceașcă de căpșuni are doar aproximativ 55 de calorii și 8 grame de zahăr, iar o ceașcă de pepene are 45 de calorii și 10 grame de zahăr.

Mâncarea înainte de a lua în considerare orele de somn

În plus față de gândirea despre conținutul de zahăr și calorii al fructelor pe care le mănânci noaptea, fiți atenți la modul în care gustările de culcare afectează somnul. In timp ce o gustare mica poate ajuta unii oameni sa doarma mai bine, mai ales daca contine un amestec de carbohidrati si triptofan, altii pot gasi mancatul inainte de pat, dand indigestie, potrivit HelpGuide.org. Dacă întâmpinați insomnie sau alte probleme legate de somn și simțiți că acestea pot fi exacerbate prin consumul de fructe înainte de culcare, discutați cu medicul dumneavoastră.