Mananca bomboane la noapte rau?
Dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, vă puteți lupta cu poftele de noapte. În timp ce mănânci noaptea nu este neapărat rău, ar putea provoca creșterea în greutate, mai ales dacă optați pentru gustări calorii ambalate care sunt bogate în zahăr. Determinați cum o anumită gustare va afecta dieta dvs., acordând atenție la ceea ce mâncați în restul zilei.
O femeie deține bomboane în mână. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Empty Calories
Fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de calorii pentru energie și pentru a-și menține greutatea. Puteți utiliza un mic procent din acele calorii, numite calorii discreționare, pe ingrediente care nu furnizează nutrienți sau calorii goale. Acestea sunt caloriile rămase după ce mâncați toate alimentele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Puteți consuma majoritatea caloriilor doar consumând alimentele proteice, legumele, fructele, laptele și boabele recomandate în recomandările de admisie USDA, lăsând camere mici pentru tratamente. Urmăriți aportul de calorii pe parcursul zilei pentru a afla cât de mult din "bugetul" dvs. de calorii pe care îl puteți cheltui pe tratamentele de noapte târzii.
Noaptea Snacking
O poveste a vechilor soții este că mâncarea după cină poate provoca mai multă creștere în greutate decât mâncarea aceleiași cantități de hrană mai devreme în timpul zilei. În timp ce studiile nu au dovedit acest lucru, Consiliul American pentru Exerciții arată că persoanele care tind să mănânce târziu noaptea pot, de asemenea, să tacă să mănânce în fiecare zi o cantitate de calorii pe zi, provocând creșterea în greutate. De asemenea, metabolismul dvs. încetinește noaptea, deci dacă aveți probleme cu pierderea în greutate sau dacă creșteți în greutate, încercați să eliminați gustările după cină.
O alegere mai bună
În loc să mănânci bomboane noaptea, gândește-te la ce altceva ar putea satisface pofta ta. Dacă căutați ceva dulce, o bucată de fructe sau un castron mic de fructe de padure ar putea face truc. Dacă sunteți tare rău, încercați floricele popcorn. Pentru acele nopți în care într-adevăr nu puteți găsi un înlocuitor satisfăcător, încercați să micșorați impactul bomboanelor consumând doar o jumătate de porție.
consideraţii
Când vă gândiți la calorii discreționare, țineți minte că alegerea alimentelor sănătoase cu adaos de grăsimi sau zahăr pe parcursul zilei poate duce la consumarea multor din aceste calorii suplimentare. De exemplu, făcând cartofi piure cu unt și lapte integral consumă calorii din bugetul tău discreționar, pe care nu o are un cartof simplu. Folosirea prea multor calorii pe parcursul zilei, apoi adăugarea unei gustări calorice în timpul nopții poate fi o rețetă pentru creșterea în greutate. Alimentația alimentelor zaharoase înainte de culcare vă poate determina un nivel ridicat al glicemiei atunci când vă treziți dimineața, deci dacă sunteți diabetic, discutați cu medicul despre ce fel de gustări sunt sigure pentru a vă mânca noaptea. Chiar dacă nu sunteți diabetic, dacă nivelul de glucoză este suficient de ridicat pentru ca pancreasul să elibereze insulina în sânge, corpul dumneavoastră poate răspunde prin menținerea grăsimii, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
