Se mănâncă orez brun în fiecare zi pentru tine?

Orezul, în special orezul brun, este o mâncare majoră alimentară consumată de peste jumătate din populația lumii în fiecare zi. De fapt, în unele țări, orezul oferă mai mult de jumătate din caloriile zilnice - nu este surprinzător, deoarece orezul brun este plin de nutrienți. Nu este bogat în fibre, ci și bogat în proteine, cu o cantitate mică de grăsime. Acesta oferă vitaminele E și B vitamine și minerale, cum ar fi fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și zinc. Dacă mănânci orez brun în fiecare zi ca parte a unei diete bine echilibrate, poți contribui la asigurarea sănătății corpului.

Beneficii pentru sănătate

Orezul brun este ambalat cu fibre, care ajută la menținerea regularității intestinului și este legată de reducerea riscului de boli de inimă, cancer, obezitate și diabet zaharat tip 2. Consumul de orez brun contribuie, de asemenea, la menținerea colesterolului și a nivelului zahărului din sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea riscului de întărire a arterelor. Orientările USDA MyPlate sugerează că cel puțin jumătate din consumul zilnic de cereale trebuie să provină din cereale integrale. Recomandările MyPlate recomandă, de asemenea, un aport zilnic de cereale de 6 uncii pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de uncie și 5 uncii pentru femei peste 51 de ani. Pentru bărbați, se recomandă o doză zilnică de 8 uncii de la vârsta de 19 până la 30 de ani, la 50 și 6 uncii pentru bărbații cu vârsta peste 51 de ani.