Mananca o multime de banane sanatoase?
În Statele Unite, bananele sunt mai populare decât orice alt fruct. În întreaga lume, există chiar și o dietă de banane populară în Japonia. Cu toate acestea, deși bananele sunt sănătoase, nu este o idee bună să mâncați prea multe dintre ele într-o singură zi, potrivit unui articol despre GulfNews.com.
Bananele de vânzare pe o piață. (Imagine: Baloncici / iStock / Getty Images)Banana Nutrition
O banană medie conține 110 de calorii, 1 gram de proteine și 3 grame de fibre și nu conține grăsimi, colesterol sau sodiu. Este o sursă bună de potasiu și oferă 35 la sută din valoarea zilnică sau consumul zilnic recomandat pentru vitamina B-6; 20 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina C; 10% din valoarea zilnică pentru magneziu; 8% din valoarea zilnică pentru riboflavină; 6% din valoarea zilnică pentru folați; 4 la sută din valoarea zilnică pentru niacină și tiamină; și 2% din valoarea zilnică a vitaminei A, a fierului și a fosforului.
Beneficiile bananelor
Nivelurile ridicate de potasiu și carbohidrați din banane le fac o sursă bună de combustibil pentru sportivi. Fibrele din banane pot contribui la scăderea riscului pentru probleme intestinale, colesterol ridicat, boli de inimă și diabet. Fibra vă poate ajuta să vă umple și să vă simțiți plini de mult timp, ajutându-vă să nu vă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie și să câștigați greutate.
Excesul de consum de banane
Manancarea prea multor banane poate cauza unele efecte secundare neplăcute datorită conținutului lor de fibre, incluzând indigestia și nevoia de a merge adesea la baie, mai ales dacă creșteți aportul de fibre brusc și nu beți suficient lichide. De asemenea, bananele au un conținut relativ ridicat de calorii pentru un fruct. Având o banană sau două pe zi nu va face rău atâta timp cât luați calorii în considerare, dar stați departe de diete care vă recomandă să mâncați cinci sau zece banane pe zi.
recomandări
Mai degrabă decât consumând o mulțime de banane, trebuie să le mâncați moderat, împreună cu alte fructe și legume. Mâncarea unei varietăți de fructe și legume mărește beneficiile potențiale pentru sănătate, deoarece fructele diferite conțin diferite amestecuri de nutrienți. Dacă creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați, procedați astfel treptat pentru a reduce la minimum potențialele efecte secundare.
