Efecte secundare ale fibrelor de inulină
Fibra constă în carbohidrații care nu sunt defriși sau absorbiți de tractul digestiv. Deoarece creșterea fibrei dvs. dietetice poate aduce beneficii corpului dvs. în multe feluri, mulți producători au început să adauge la produsele lor surse de fibre, cum ar fi inulina, pentru a stimula conținutul de fibre. Acest lucru poate aduce beneficii tractului digestiv și vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp. Cu toate acestea, consumul de inulină poate provoca unele efecte secundare ușoare, deși, în general, acestea nu sunt grave.
Fructe și legume proaspete conțin fibre. (Imagine: Okea / iStock / Getty Images)Inulina
Inulina este un fel de fibră solubilă care se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi usturoiul, grâul, bananele și ceapa. Inulina aparține unei clase de compuși cunoscuți sub denumirea de fructani, care sunt clasificați ca fibre deoarece sunt neabsorbiți de tractul digestiv uman. Deși inulina apare în mod natural în anumite alimente, poate fi extrasă din rădăcină de cicoare și utilizată ca aditiv pentru a mări cantitatea de fibră prezentă în anumite alimente.
Probleme digestive
Doar pentru că inulina nu este absorbită de corpul dvs. nu înseamnă că nu produce efecte secundare. Un articol din 2010 din Jurnalul Asociației Dietetice Americane a examinat efectele secundare ale consumului de inulină la voluntari. Persoanele care consumă inulin ocazional experimentează flatulență și balonare. În mod special, aceste reacții adverse au fost cele mai severe pentru voluntarii care au consumat 10 g de inulină, care a fost doza cea mai mare.
Gaze Efecte secundare
Deși inulina nu este distrusă de enzimele digestive, ea nu trece prin tractul digestiv complet neschimbată. După cum explică un articol din 2005 în Jurnalul britanic al Nutriției, funcția de inulină este un prebiotic, ceea ce înseamnă că acesta servește ca sursă de hrană pentru bacteriile care trăiesc în mod natural în intestinele voastre. Acesta este, de fapt, unul dintre beneficiile inulinului, deoarece aceste bacterii sunt importante pentru sănătatea tractului digestiv. Pe de altă parte, atunci când aceste bacterii descompun inulina, produc gaze, ducând la flatulență și balonare.
Prevenirea efectelor secundare
O modalitate de a reduce efectele secundare ale consumului de inulină este de a începe cu un nivel scăzut și de a crește treptat cantitatea pe care o consumați. Începând cu o doză mare de inulină poate fi dificil pentru tractul digestiv și poate crește efectele secundare. Începând cu o doză mai mică, vă dați intestinele și bacteriile lor timp să se adapteze la inulină, ceea ce poate reduce la minim gazul produs.
