Vitamine importante pentru a lua dureri de umăr și gât

Harvard Medical School estimează că șapte din 10 persoane pot avea o anumită durere la nivelul gâtului în timpul vieții. Mușchii umărului și gâtului pot fi primele locuri ale corpului pentru a se strânge și a suferi dacă suferiți de stres scurt sau pe termen lung. Mișcarea care necesită folosirea brațelor sau a capului are potențialul de a provoca dureri sau răniri. Vestea bună este că cel mai adesea durerea poate fi ușurată cu ajutorul tehnicilor de auto-ajutorare.

Vitamine importante care trebuie luate pentru durerea de umăr și gât (Imagine: mangostock / iStock / Getty Images)

Vitamina B-5

Ouăle sunt surse bune de vitamina B-5 (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vitamina B-5, sau acid pantotenic, se numește o vitamină anti-stres, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Vitamina B-5 joacă un rol în fabricarea hormonilor legați de stres. Acești hormoni sunt produși în glandele suprarenale care stau deasupra rinichilor. Acidul pantotenic este, de asemenea, necesar în producerea de celule roșii și de funcționare a nervilor. Menținerea ambelor sisteme poate asigura o vindecare mai rapidă a gâtului și a mușchilor umărului. Aportul adecvat de vitamina B-5 este de 5 miligrame pe zi. Sursele alimentare includ pui, ouă, avocado, ciuperci și cartofi dulci.

Vitamina D

Vitamina D funcționează cu calciu în organism pentru a produce oase puternice. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Poziția slabă datorată deficiențelor osoase poate fi o cauză a durerii în regiunea gâtului și umărului. Jurnalul "Spine" afirmă că deficitul de vitamina D este o cauză majoră a osteomalaciei, o condiție metabolică comună care afectează mineralizarea osoasă. Suplimentarea adecvata a vitaminei D in dieta pare sa atenueze conditia, concluzioneaza studiul. Vitamina D funcționează cu calciu în organism pentru a produce oase puternice; care pot ajuta la corectarea pozitiei si la reducerea tensiunii muschilor umarului si a gatului. Ajutorul zilnic recomandat, RDA, pentru vitamina D este între 600 și 800 de unități internaționale pe zi. Sursele alimentare includ somonul, sardinele și produsele alimentare fortificate. Corpul tau, de asemenea, sintetizeaza vitamina D din lumina soarelui.

Vitamina C

Portocalele sunt bogate in vitamina C. (Imagine: Nick White / Photodisc / Getty Images)

Menținerea musculaturii puternice a gâtului și a umărului poate ajuta la prevenirea durerii în această zonă. Vitamina C joacă un rol în sinteza colagenului, cadrul pentru mușchii, tendoanele și ligamentele, notează Institutul Linus Pauling. Este, de asemenea, o componentă a vaselor de sânge. O aprovizionare sănătoasă cu sânge pentru mușchii dvs. va asigura că produsele reziduale sunt îndepărtate în timp util, ajutând la prevenirea disconfortului în timpul utilizării musculare. ADR pentru vitamina C este de 75 sau 90 de miligrame pe zi, respectiv pentru femei și bărbați. Sursele alimentare includ portocale, grapefruit, căpșuni și ardei roșii dulci.