Vitamine importante pentru o femeie de 50 de ani
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, cel mai bun mod de a obtine suficiente vitamine este de a manca o dieta echilibrata cu o varietate de alimente. Cu toate acestea, o femeie care are vârsta de 50 de ani poate avea nevoie să acorde o atenție deosebită anumitor vitamine pentru a fi siguri că devine suficientă pentru o sănătate bună.
O femeie de 50 de ani poate să mănânce alimente bogate în nutrienți, cum ar fi spanacul, pentru a obține vitaminele de care are nevoie. (Imagine: oxyzay / iStock / Getty Images)Acid folic
Acidul folic sau acidul folic este necesar în reacțiile cum ar fi sintetizarea ADN-ului și transformarea homocisteinei în metionină. O femeie de 50 de ani ar putea fi expusă riscului insuficienței folatului, deoarece nivelurile de homocisteină cresc odată cu vârsta. Pentru a menține concentrația homocisteinei în sânge prin transformarea acesteia în metionină, femeile ar putea avea nevoie de folat suplimentar. Un deficit de folat poate duce la anemie megaloblastică, deoarece maturizarea celulelor roșii din sânge necesită folat. O insuficiență a folatului poate duce, de asemenea, la boli de inimă, deoarece nivelurile mai ridicate de homocisteină pot provoca, de asemenea, boli de inimă. Potrivit Centrului de Informare Micronutrienți al Linus Pauling Institute, sursele naturale de dietă ale folatului includ legume cu frunze verzi și fructe citrice. Folate este, de asemenea, în cereale fortificate și cereale.
Vitamina B12
Potrivit Centrului de Informare Micronutrientă al Institutului Linus Pauling, vitamina B12 este cea mai complexă vitamină. Vitamina B12 este necesară în multe reacții fiziologice, cum ar fi transformarea homocisteinei în metionina de aminoacizi. Acest lucru este deosebit de important, deoarece nivelurile ridicate de homocisteină din sânge indică adesea un risc pentru boli cardiovasculare. O femeie de 50 de ani poate avea nevoie de o vitamină B12, din cauza modului în care organismul o absoarbe din dietă. În mod normal, stomacul produce un factor intrinsec, care se leagă de vitamina B12 dietetică și permite absorbția. Oamenii produc factor mai puțin intrinsec pe măsură ce îmbătrânesc și pot avea probleme în a obține vitamina B12 de care au nevoie din alimente. Sursele dietetice de vitamina B12 includ produse de origine animală precum carne, produse lactate și ouă.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi care ajuta organismul sa absoarba calciul si regleaza nivelul sangelui de fosfat si calciu, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice de la Institutul National de Sanatate. Vitamina D se găsește în mod natural în uleiul de ficat de cod și pe pielea de pește gras. Alte surse dietetice includ produsele lactate fortificate. Majoritatea oamenilor primesc restul vitaminei D de care au nevoie atunci când radiația ultravioletă de la soare determină pielea să o producă și rinichiul o activează. O femeie de 50 de ani, cu toate acestea, poate avea nevoie de supliment de vitamina D pentru a preveni o deficienta. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pielea lor este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D, iar rinichiul este mai puțin capabil să transforme vitamina D în forma sa activă.
