Cum să luați cupru cu zinc
Cuprul și zincul sunt două metale nutritive esențiale. Cuprul este important pentru menținerea sănătății inimii, dezvoltarea creierului și a oaselor sănătoase. Zincul este un dispozitiv de întărire a sistemului imunitar și vă asigură că organismul dumneavoastră rămâne sănătos. Cuprul și zincul au o relație interesantă în care aportul unuia dintre aceste elemente determină scăderea celuilalt element în corpul vostru. Un aport de prea mult zinc, care este un ingredient cheie în unele remedii reci peste rece, poate provoca afecțiuni neurologice ireversibile asociate cu deficiența de cupru. Învățarea modului în care să menținem un echilibru adecvat între cele două este importantă în prevenirea toxicității în organism, asigurându-se în același timp că ambele funcții ale acestor două minerale sunt conservate.
Omul care ține o sticlă plină de pastile (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Citiți partea din spate a etichetelor nutriționale și suplimentelor pe care le consumați și scrieți câte miligrame de zinc ați consumat. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă obținerea a cel puțin 15 mg pe zi pentru bărbați și 12 mg pe zi pentru femei.
Pasul 2
Adunați împreună valorile totale de zinc pe care le-ați consumat pentru ziua respectivă.
Pasul 3
Citiți partea din spate a etichetelor nutriționale și suplimentelor pe care le-ați luat pentru această zi și scrieți câte miligrame de cupru ați consumat pentru această zi. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă un consum de 1 mg pe zi de cupru atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 4
Adăugați împreună cantitatea totală de cupru consumată pentru această zi.
Pasul 5
Multiplicați aportul zilnic de zinc cu două și apoi împărțiți-l cu 15 pentru a obține cantitatea de cupru pe care trebuie să o consumați pentru a satisface raportul dintre zinc și cupru recomandat de Academia Națională de Științe din SUA. Raportul este de 2 mg de cupru ar trebui să fie consumate pentru fiecare 15 mg de zinc. De exemplu, dacă ați consumat zilnic 30 mg zinc, atunci: (30 x 2) / 15 = 4 mg cupru necesar pentru a menține un raport adecvat.
Pasul 6
Se scade cantitatea de cupru consumată din cantitatea de cupru recomandată. Dacă numerele sunt egale, atunci sunteți echilibrat pentru ziua respectivă. Dacă numărul este pozitiv, consumați o cantitate de cupru egală cu diferența dintre cele două. Dacă numărul este negativ, continuați cu pasul următor. De exemplu, presupuneți că ați consumat 30 mg de zinc. Aveți nevoie de 4 mg pentru a rămâne echilibrat; cu toate acestea, ați ingerat 3 mg. Apoi 4 mg - 3 mg = 1 mg. Pentru acest exemplu, ar trebui să consumați 1 mg de cupru.
Pasul 7
Înmulțiți cantitatea de cupru pe care ați ingerat-o cu raportul corect de 7,5 mg pentru a determina cantitatea de zinc consumată pentru a restabili echilibrul la ingerarea zilnică a celor două metale. De exemplu, dacă ați solicitat 4 mg de cupru, dar ați ingerat 6 mg de cupru, atunci ați ingerat 2 mg de cupru în plus față de raport. 2 mg x 7,5 = 15 mg zinc pentru a restabili raportul.
Bacsis
Mențineți suplimentele de cupru și zinc pe mâini, astfel încât să puteți echilibra cu ușurință cele două prin consumarea unei pastile de zinc sau cupru, după cum este necesar. Verificați cantitatea de zinc sau cupru din pastile și tăiați pilula în funcție de cât de mult aveți nevoie pentru a restabili echilibrul dintre cele două.
Avertizare
Nu depășiți limita zilnică maximă de admisie de 45 mg zinc pe zi.
Limita superioară recomandată a cuprului este de 10 mg pe zi; cu toate acestea, efecte secundare adverse au fost demonstrate pentru un nivel sustinut de 7,8 mg pe zi, conform cercetarilor publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica.
Consultați-vă medicul înainte de a vă suplimenta cu cupru sau zinc pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl luați.
