Cum să înlocuiți o masă cu un shake de proteine

Deși este adesea cel mai bine să obțineți substanțele nutritive esențiale de la consumul de alimente întregi, shake-urile de proteine ​​pot oferi o opțiune rapidă, cu calorii scăzute, ceea ce este mai bine decât să sărind o masă. Deși cele mai multe shake-uri de proteine ​​conțin între 200 și 400 de calorii, nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați și o cantitate suplimentară de 400 de calorii pe zi de la un shake nu va ajuta neapărat. Astfel, este mai bine să utilizați shake-ul proteic ca înlocuitor de masă.

Scuturile de proteine ​​vin într-o varietate de arome. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Înlocuiți micul dejun cu shake-ul proteic. Multi oameni sar peste micul dejun, probabil, in incercarea de a reduce caloriile sau pentru ca diminetile pot fi agitate si s-ar putea sa nu se simta foame. Consumul de mic dejun vă oferă energie, vă trezește metabolismul și scade foamea mai târziu în cursul zilei. Un studiu realizat de revista "Journal of Adolescent Health" a constatat că omiterea micului dejun poate duce, de fapt, la creșterea în greutate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 11 și 27 de ani. Consuma shake-ul proteic pentru micul dejun și veți fi pe cale să faceți alegeri mai sănătoase în restul zilei.

Pasul 2

Alegeți un shake de proteine ​​care nu conține zaharuri adăugate. Deoarece shake-ul dvs. înlocuiește o masă, doriți să vă asigurați că are aceleași substanțe nutritive pe care le-ați obține de altfel dintr-o masă bine echilibrată. Scuturile de proteine ​​care sunt pe bază de lactate, din lapte sau zer, vor conține zaharuri naturale, pe care organismul le reacționează diferit decât zaharurile adăugate. Citiți cu atenție etichetele nutriționale. Shake-urile nu trebuie să conțină grăsimi trans și ar trebui să aibă foarte puțin colesterol. Verificați conținutul de sodiu, mai ales dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de sodiu pentru hipertensiune arterială.

Pasul 3

Alegeti alimente sanatoase in restul zilei. Atât masa de prânz cât și cina trebuie să constea din proteine ​​slabe, carbohidrați complexi cu fibre mari și grăsimi sănătoase. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o femeie trebuie să mănânce cel puțin 1200 de calorii și un bărbat are nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pentru a menține funcționarea metabolismului. Mananca prea putine calorii va face ca corpul dumneavoastra sa creada ca exista un deficit alimentar, ceea ce va face ca metabolismul dvs. - si pierderea in greutate - sa incetineasca.

Bacsis

Dacă te găsești râvnit la cină, este de multe ori pentru că nu ai mâncat suficient în timpul zilei. Adăugați câteva gustări sănătoase între mese și veți putea controla mai bine pofta ta mai târziu în cursul zilei.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de plan de pierdere în greutate.