Cum se reduce calciul în artere
Calciu incepe sa acumuleze artere de sex masculin, insa femeile nu obtin in mod obisnuit acumularea de calciu pana dupa menopauza, deoarece estrogenul protejeaza femeile. Persoanele în vârstă care dezvoltă osteoporoză semnificativă au cea mai mare calcificare arterială, fapt care sugerează că calciul care ar trebui să rămână în oase se învârte în artere. O scădere a estrogenului este un factor major, precum lipsa exercițiilor fizice, stresul, fumatul, obiceiurile alimentare slabe și deficitul vitaminelor D3 și K2. Prevenirea și încetinirea acumulării de calciu în arterele voastre se poate face cu o dietă prietenoasă pentru circulație, exerciții fizice și vitamina K2.
Măsuri dietetice
Pasul 1
Urmați dieta cretan mediteraneană, care este bogată în vitamine, minerale și grăsimi specifice și fibre care sunt cordiale și sistemul circulator prietenos. Această dietă evidențiază, de asemenea, consumul multor legume verzi, care conțin vitamina K2.
Un număr de studii au arătat că consumul de K2 este legat de calcificarea arterială scăzută. Cercetatorii de la mai multe universitati de conducere din Olanda, inclusiv Universitatea din Maastricht, au finalizat un studiu in 2004 numit Studiul Rotterdam, in care au urmarit aportul de vitamina K2 de 4800 de persoane in varsta fara istoric de boli de inima. Ei au descoperit că cei care au luat cel puțin 45 micrograme pe zi de vitamina K2 au avut o scădere cu 50% a calcificării arteriale și a riscului de mortalitate cardiovasculară.
Pasul 2
Luați un supliment de vitamina K2. Pe măsură ce cantitatea zilnică de K2 pe care o consumați, diferă de alimentele pe care le consumați, luând un supliment vă poate ajuta să vă asigurați că nu există un deficit. Oamenii de stiinta trebuie sa determine doza optima pentru aceasta vitamina. Cele mai multe produse K2 vin în capsule de 30 sau 90 micrograme care se administrează o dată pe zi sau sub formă de gel moale și conțin o formă de K2 numită menacinonă-7, care este ușor asimilată și trăiește în organism. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon sugerează că "să luați un supliment multivitaminic și să consumați zilnic cel puțin 1 ceașcă de legume cu frunze verzi".
Pasul 3
Fă sport regulat. Sa demonstrat că exercițiile aerobice reduc calcificarea arterială. Acest tip de activitate fizică intensă și impozantă nu este, totuși, singura modalitate de a elimina acest lucru. Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins a constatat că femeile de 45-64 de ani care au mers brusc timp de 30 de minute sau mai mult de două până la trei ori pe săptămână au avut o calcifiere arterială cu 33% mai mică decât femeile din același grup de vârstă care au avut mai puțin exerciții fizice sau fără.
Constatarile unui studiu coreean din 2009 paralel cu aceasta in faptul ca exercitiul de scurta durata poate imbunatati in mod eficient rigiditatea arteriala chiar si la pacientii cu boala coronariana stabila.
Lucruri de care ai nevoie
Dieta pentru bucătăria mediteraneană
Vitamina K2
Bacsis
Un aliment japonez fermentat de soia, numit natto, conține aproximativ 1000 micrograme de menacinonă-7 și 84 micrograme menacinonă-8 la o porție de 3 1/2 uncie.
Avertizare
Persoanele care iau medicamente anticoagulante sau antiplachetare sau care au o tulburare de sângerare trebuie să consulte un medic autorizat înainte de a lua vitaminele K2 suplimentare.
În plus, persoanele care au fost sedentare de mult timp sau care au o boală cronică ar trebui să discute despre formele adecvate de exerciții fizice cu un medic.
