Cum de a reduce durerea de cal în timpul alergării
Rularea are o multime de efecte secundare pozitive: Construieste forta, sporeste starea de spirit si accelereaza metabolismul. Dar pentru toate beneficiile de a alerga, există, de asemenea, pericolele care vin cu suprasolicitarea și suprasolicitarea mușchilor, în special în regiunea vițelului. Din fericire, există modalități de a reduce și de a trata durerea de vițel în timpul alergării - de la întinderea înainte și după o jogging la băut o mulțime de apă și purtarea încălțămintei potrivite.
Întinderea și șederea hidratată poate ajuta la reducerea durerii de la vițel. (Imagine: golero / E + / GettyImages)Ce este durerea de cal?
Pentru a intelege ce cauzeaza durerea de vitel, este important sa intelegeti mai intai zona in care provine durerea de viol. Vitelul este compus din două mușchi: gastrocnemius și soleus. Se alătură tendonului Achilles, care este conectat la osul tocului. Când unul din acești mușchi este extenuat sau rupt, se numește tulpină de vițel.
Există câteva semne indicative care ar putea să vă confruntați cu tulpină de vițel. Primul este că s-ar putea să simțiți un pop, snap sau lacrimă în vițel. De asemenea, puteți afla că vițelul dvs. este rigid sau slab atunci când umblați sau că este dificil să vă ridicați pe degetele de la picioare. De asemenea, poate apărea vânătăi pe vițel pentru o zi sau două.
Cauzele durerii de capră
Tulburarea de durere apare atunci când mușchii se contractă brusc, provocând o crampe. Există câteva lucruri care pot declanșa crampe, cum ar fi deshidratarea, deficiența minerală sau exercițiile intense cum ar fi alergatul. Folosirea mușchilor de vițel în timpul activității fizice poate duce la o tulpină sau tendinită a lui Achilles, care apare atunci când tendonul lui Ahile devine inflamat.
Citeste mai mult: Cum să tratați viței gestante
Cum de a preveni viței bolnave
Vestea bună este că durerea de vițel poate fi redusă sau împiedicată prin luarea unor măsuri de precauție. Îndepărtarea înainte și după o alergare poate întări mușchii vițelului și poate preveni aplatizarea vițeilor în timpul exercițiilor. Pentru o întindere amănunțită, practicarea yoga poate ajuta țintă la mușchii potriviți pentru prevenirea tulpinii viței.
Este esențial să vă asigurați că nu vă exersați prea mult când faceți exerciții, alergând prea departe sau alergând pe un deal prea abrupt. Construiți puțin câte puțin dacă începeți ceva nou, cum ar fi pregătirea pentru o cursă lungă. De asemenea, apa potabilă ajută. Canalul de sănătate mai bine recomandă să beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a preveni crampele.
În cazul în care viței vă doare atunci când alergați, asigurați-vă că purtați pantofii potriviți. NHS recomandă mersul în pantofi confortabili atunci când vindecați de la un vițel tensionat, în plus față de purtarea pantofilor cu călcâi mai gros sau mai înalt pentru a diminua întinderea pe vițel.
Tratamentul durerii craniului
Durerea din măduvă poate fi tratată în mai multe moduri. Dacă aveți crampe, vă ajută să întindeți sau masați ușor mușchiul. Dacă aveți o tulpină sau o tendinită a lui Achilles, puteți folosi tratamentul RICE:
- ODIHNĂ piciorul.
- GHEAŢĂ partea dureroasă a piciorului timp de 20 de minute cu un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelată.
- COMPRIMA zona dureroasă cu un bandaj, cu excepția cazului în care durerea se înrăutățește, caz în care slăbiți bandajul.
- RIDICA piciorul inferior în timp ce stați sau culcați.
Pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea, puteți lua și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, sau întindeți vițelul prin ridicarea călcâiului. Cel mai bine este să nu vă întoarceți până când glezna și genunchiul funcționează bine și vițelul este puternic.
Citeste mai mult: Care sunt tratamentele pentru durerea musculară??
