Cum de a reduce simptomele de retragere din cofeina
Cofeina este un stimulent găsit în multe alimente și băuturi care sporesc energia și vigilența. Din păcate, cofeina este dependentă și oprirea cofeinei, mai ales dacă faceți curcani rece, poate provoca efecte de întrerupere, de la dureri de cap ușoare și oboseală până la dureri severe ale capului, somnolență și incapacitate de a funcționa eficient. Puteți reduce simptomele de abstinență din cafeină prin trecerea treptată a stimulentului și luând-o ușor timp de câteva zile după renunțare. Consultați-vă medicul dacă suferiți de anxietate, depresie, boli de inimă sau altă afecțiune înainte de a opri curcanul de cafea rece.
femeie cu cefaleea de retragere a cofeinei (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)Pasul 1
femeie luând note (Imagine: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Determinați cantitatea de cafeină pe care o luați în fiecare zi, înregistrându-vă aportul timp de mai multe zile într-un notebook. Includeți cofeina din băuturi, precum și surse mai puțin evidente, cum ar fi medicamente, ciocolată și alte alimente. Știind cât de mult vă luați vă permite să creați un plan pentru retragerea treptată pentru a minimiza simptomele de sevraj.
Pasul 2
femeie care deține cupa de cafea (Imagine: Choreograph / iStock / Getty Images)Eliminați o băutură cofeină pe zi timp de câteva zile înainte de a tăia cofeina suplimentară. Reducerea treptată a aportului de cafeină va reduce severitatea efectelor de eliminare a cofeinei. După câteva zile, eliminați oa doua băutură sau altă sursă de cafeină.
Pasul 3
ceai de plante (Imagine: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Bea ceai din plante, suc de fructe, cidru de mere de mere sau alte băuturi în locul băuturilor cu cofeină. Acestea vă vor liniști și vă veți asigura că rămâneți hidratat. A deveni deshidratat poate agrava durerea de cap si alte simptome de sevraj.
Pasul 4
femeie de cafea cafea decaf (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Treceți la ceaiul sau cafeaua decafeinizată dacă într-adevăr trebuie să aveți prima ceașcă dimineața sau preparați cafeaua sau ceaiul pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a reduce conținutul de cafeină al băuturii.
Pasul 5
femeie dormind în pat (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)Permiteți-vă o odihnă suplimentară în timp ce treceți prin retragerea cofeinei. Acest lucru va ajuta la combaterea oboselii asociate cu oprirea cofeinei.
Lucruri de care ai nevoie
Caiet
Îndepărtarea durerii de la locul de muncă
