Cum de a reduce balonarea cu suc de lămâie
Indiferent dacă presiunea abdominală pe care o simți când sunteți umflată este cauzată de excesul de gaz sau de retenția de lichide, găsirea unor modalități de a ușura aceasta poate face într-adevăr o diferență în timpul zilei. În timp ce sucul de lamaie nu conține nici un ingredient natural care va reduce umflarea, poate ajuta în alte moduri, făcându-vă să beți mai multă apă sau să vă ajute să reduceți aportul de sodiu. Consultați-vă medicul dacă balonarea este frecventă sau când suferiți de dureri abdominale.
Strângeți sucul dintr-o lamă în apă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Lemon Juice Nutrition
Sucul de lamaie nu conține grăsimi, este foarte scăzut în calorii și o sursă excelentă de vitamina C. Sucul dintr-o lămâie, care este egal cu aproximativ 3 1/2 linguri de suc de lămâie dintr-o sticlă, are 11 calorii și 3 grame de carbohidrați . Se întâlnește cu mai mult de 30% din valoarea zilnică pentru vitamina C. Sucul din lamaie conține, de asemenea, cantități mici de vitamine B, inclusiv tiamină, acid pantotenic, vitamina B-6 și folat, precum și unele magneziu și potasiu . Sucul de lamaie nu este, totuși, o bună sursă de proteine sau fibre.
Beneficii digestive
Dacă sunteți predispus la balonare, este posibil să observați că anumite tipuri de alimente o fac mai gravă. FODMAP - oligo-di-monozaharidele fermentabile și poliolii - sunt un tip de carbohidrați pe care organismul le poate digera și absorbi în timp și atunci când ajung la colon, bacteriile le fermentează, ducând la gaz și balonare. Alimente bogate în FODMAP, inclusiv o varietate de fructe și legume, cum ar fi mere, mango, piersici, ciuperci și conopidă, pot provoca balonare.
Manancarea mai multor alimente bogate în FODMAP ajută la scăderea umflării. Lemonii și sucul lor sunt alimente cu conținut scăzut de FODMAP.
Aromă de apă
Este important să beți o mulțime de lichide pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin tractul digestiv când vă simțiți umflat. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fumați sifon, ceea ce poate face mai rău gazul și balonul. În schimb, beți mai multă apă.
Dacă aveți o durată dificilă de apă potabilă, adăugarea sucului de lamaie poate ajuta într-adevăr să susțină aroma. Consumul de apa cu aroma de lamaie la temperatura camerei este, de asemenea, util pentru reducerea balonarii, potrivit Brigham and Women's Hospital.
Reduceți sodiul
Obținerea prea mult de sodiu în dieta ta, în special din alimentele procesate, poate duce la balonare. Sucul de lamaie proaspăt este natural fără sodiu, iar sucul de lămâie îmbuteliat are numai 3 miligrame de sodiu per lingură. Puteți reduce aportul de sodiu folosind suc de lamaie pentru a gusta alimentele. De exemplu, în loc de salata de salată, puteți stoarce suc de lămâie proaspătă pe salata verde. Se adaugă, de asemenea, zest la pește și pui, precum și mâncăruri de cereale și vegetale.
