Cum de a reduce balonarea în timpul culturii corporale
Culturismul necesită amestecul potrivit de dietă și exercițiu pentru a dezvolta un corp simetric, subțire, condiționat. Pregatirea pentru un concurs de culturism necesita munca grea si dedicarea pentru a va prezenta cel mai mic corp fizic pe scena. Umflarea vă poate face să apară mai puțin definită și să vă îndepărtați de forma corpului. Efectuați ajustări ale planului dvs. de nutriție pentru a ajuta la menținerea balonării la golf.
Umflarea poate lua departe de definirea mușchiului. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)Pasul 1
Eliminați laptele din dieta dumneavoastră pentru a scădea balonarea cauzată de zaharuri în lapte. Bea laptele de migdale sau de orez în loc de lapte care conține lactoză. Evitați shake-urile de proteine care conțin lapte praf și comutați la scuturi fără lactoză.
Pasul 2
Urmăriți aportul de carbohidrați pentru a reduce balonarea cauzată de zaharurile rafinate și sodiul conținut în alimentele făcute cu făină albă, cum ar fi paiele albe sau deserturile. Consumați carbohidrații cu conținut ridicat de fibre bogate în fibre mari, care vă umple rapid cu mai puține calorii, cum ar fi cerealele integrale sau pâinea încolțită, orezul brun, cartofii dulci, fulgi de ovăz sau quinoa.
Pasul 3
Beți un galon de apă pe zi pentru a elimina balonarea cauzată de retenția apei. Păstrați o cană de apă cu galoane la birou și savurați cupe de apă în timpul zilei pentru a rămâne hidratată.
Pasul 4
Tăiați îndulcitorii artificiali din dieta dvs. care ar putea declanșa balonarea în mijlocul secțiunii. Evitați alimentele care conțin îndulcitori fără calorii, cum ar fi băuturile fără calorii, sucurile de dietă, guma și monetăriile.
Pasul 5
Creșteți cantitatea de activitate cardiovasculară pe care o efectuați în fiecare săptămână pentru a pierde greutatea excesului de apă prin transpirație. Utilizați o varietate de opțiuni cardio cu impact redus pentru a vă proteja articulațiile, cum ar fi călărirea pe bicicletă, mersul pe banda de alergare, trecerea pe mașina de scări și alunecarea pe mașina eliptică. Efectuați o oră de cardio primul lucru dimineața înainte de micul dejun.
