Cum de a reduce balonarea din legume

În timp ce legumele pot fi o modalitate de a încorpora fibre și o sursă de alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta zilnică, unele legume vin cu un simptom nedorit: balonare. Legumele pot contribui în special la balonare, deoarece conțin carbohidrați, care se descompun ca zaharuri. Un exemplu este rafinoza, care se găsește în legume cum ar fi varza, varza de Bruxelles, broccoli și sparanghel. Dacă aveți balonare legată de consumul de legume, luați măsuri pentru a reduce simptomele. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele nu dispar cu timpul, consultați-vă medicul.

Broccoli și conopida sunt printre legumele asociate cu un risc crescut de balonare. (Imagine: hawk111 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Identificați legumele din dieta dvs., despre care se știe că provoacă balonare. Legumele uzuale care contribuie la balonare includ sfeclă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, porumb, castraveți, praz, salată, ceapă, patrunjel și ardei dulci. Dacă experimentați în mod constant balonarea după ce ați consumat unul sau mai multe dintre aceste alimente, consumați-o în cantități limitate; eliminați-o complet din dieta dvs. dacă efectele sale sunt pronunțate.

Pasul 2

Incetini ritmul la care mananci legumele. Mâncarea prea rapidă și inhalarea excesului de aer în proces pot contribui la balonarea legată de consumul de legume. În schimb, încetiniți-vă și luați-vă timpul când mâncați pentru a reduce balonarea.

Pasul 3

Creșteți ușor consumul de legume. Când adăugați numeroase porții de legume la alimentația dvs. dintr-o dată, veți avea mai multe șanse de a suferi balonare deoarece organismul dvs. este obișnuit cu o cantitate mai mare de fibre. Prin adăugarea înceată a porțiilor de legume în dieta dvs. zilnică, corpul dvs. poate deveni mai obișnuit să rupă legumele în jos.

Pasul 4

Luați un supliment alimentat cu enzime digestive conceput pentru a vă ajuta să digerați carbohidrații găsiți în legume. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. recomandă Beano, care este destinat să reducă balonarea legată de consumul de legume și fasole. De asemenea, puteți lua un produs care conține simethicone, care ajută la reducerea bulelor de gaze care contribuie la balonare.

Pasul 5

Faceți o plimbare după ce ați terminat de mâncat. Când nu vă mișcați suficient, gazul se poate acumula în intestine și poate contribui la balonare. Mișcările pot ajuta la eliberarea gazului prins și la reducerea balonării legate de legume.

Avertizare

În unele cazuri, balonarea legată de legume poate indica prezența unei afecțiuni subiacente, cum ar fi tulburarea intestinului inflamator. Dacă balonarea dvs. este însoțită de dureri abdominale și diaree ocazională, consultați-vă medicul.