Cum de a reduce balonarea si disconfortul in burta atunci cand sunt gravide
În timpul sarcinii, o mamă așteptată are o gamă largă de modificări biologice și fizice. Împreună cu aceste modificări apare diferite grade de balonare și disconfort, care de multe ori sunt cauzate de gaz, constipație sau arsuri la stomac. Din fericire, există mai multe modalități prin care aceste probleme pot fi atenuate.
Îndepărtarea gazului și a conștipării
Pasul 1
Evitați băuturile carbogazoase. Bea apă în loc de băuturi carbogazoase pentru a elimina și invigora un sistem lent, care împiedică constipația. Băuturile carbogazoase pot contribui, de asemenea, la balonare prin provocarea excesului de gaze.
Pasul 2
Exercitați în mod regulat pentru a ajuta la prevenirea constipației și a acumulării de exces de gaz, ajutând gazul și scaunul să se deplaseze mai rapid prin stomac și intestine.
Pasul 3
Monitorizați răspunsul dvs. la produsele lactate. Produsele lactate pot produce gaze în exces în unele persoane, ceea ce provoacă balonare. Evitați laptele dacă acest lucru are loc cu dvs..
Pasul 4
Creați echilibrul corect al fibrei în dieta dvs., gustați pe alimentele fibroase cum ar fi afinele și căpșunile. Apoi, creșteți treptat fibra, în timp ce efectuați ajustări adecvate pe baza răspunsurilor organismului dumneavoastră.
Pasul 5
Se mestecă încet cu o gură închisă. Acest lucru vă ajută să preveniți înghițirea cantităților excesive de aer în timpul mesei, ceea ce reprezintă o cauză majoră a balonării.
Pasul 6
Verificați medicamentele. Unele prescripții, medicamentele fără prescripție medicală și suplimentele - cum ar fi cele care conțin fier, carbonat sau bicarbonat - pot provoca balonare și constipație.
Pasul 7
Consultați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de a lua balsamuri pentru scaun și produse anti-gaz simethicone. Ingredientele active din aceste produse nu sunt absorbite în organism, astfel, posibilitatea de a avea un impact negativ asupra copilului este improbabilă. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste sau orice alte medicamente.
Arsuri la stomac
Pasul 1
Evitați declanșatoarele frecvente ale arsurilor la stomac. Acestea includ alimente grase sau condimentate, băuturi carbogazoase, fructe citrice, ciocolată, sosuri de roșii, menta și cofeină.
Pasul 2
Mananca mese mai mici, mai frecvente. Consumarea a șase mese mai mici, spre deosebire de cele trei mari, poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac și a refluxului acid.
Pasul 3
Ridicați capul sau patul. Ridicarea capului patului dvs. cu un supliment de 4 până la 6 cm poate reduce apariția refluxului de acid.
Pasul 4
Evitați îmbrăcămintea potrivită. Îmbrăcămintea tare în jurul zonei taliei crește stomacul și presiunea sfincterului esofagian inferior, care ar putea contribui la refluxul acidului sau arsuri la stomac.
Pasul 5
Nu vă culcați imediat după ce mâncați. Așteptarea a trei-patru ore înainte de culcare ajută la prevenirea apariției acizilor stomacului în esofag.
Pasul 6
Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua anumite antiacide. Antacidele care conțin calciu, aluminiu sau magneziu se constată că au puțin până la niciun efect secundar în timpul sarcinii. Cu toate acestea, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste sau orice alte medicamente.
Bacsis
Sucurile de fructe - în special sucul de prune, care este asociat cu ameliorarea constipației - poate fi o opțiune suplimentară pentru băuturi, a doua la apă.
Fibrele previne constipatia, ajutand substantele sa treaca mai eficient prin tractul digestiv, ceea ce reduce balonarea. Cu toate acestea, unele alimente bogate în fibre pot provoca excesul de gaz, ceea ce contribuie la balonare. Evitați efectul yo-yo prin creșterea lentă a aportului de fibre.
Dacă laptele provoacă excesul de gaz sau balonare, luați în considerare luarea enzimelor lactase înainte de consumarea produselor lactate sau trecerea la produse fără lactoză, inclusiv soia.
