Cum de a crește anticorpi

Anticorpii sunt critici pentru funcția sistemului imunitar. Aceste celule sunt prezente în organism pentru a evita bolile, inclusiv viruși și bacterii, și cu cât aveți mai mult, în general, cu atât veți fi mai sănătoși. Anticorpii sunt adesea construiți prin întâlniri cu o bacterie sau virus, ceea ce înseamnă că, dacă nu ați fost niciodată bolnavi sau expuși la elemente nesănătoase, corpul dvs. ar fi în imposibilitatea de a dezvolta anticorpi care să servească drept protecție. Cu toate acestea, numărul de anticorpi pe care îl aveți în organism este influențat de câțiva factori, inclusiv dieta, nivelul de fitness și starea generală de existență.

Aproape de o persoană care scutură o stridii crude. (Imagine: smirart / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mancati alimente bogate in vitamine si minerale care beneficiaza de sistemul imunitar, inclusiv vitamina C, vitamina E, zinc, carotenoide si acizi grasi omega-3. Toate aceste substanțe nutritive vă ajută organismul să vă crească anticorpii și să mențină aceste niveluri ridicate. Vitaminele C și E se găsesc în multe fructe și legume, în special în portocale, căpșuni și cantelope. Zincul se găsește în concentrații foarte mari în stridii - în special stridiile crude - și curcan. Carotenoizii, cum ar fi beta-carotenul - pe care organismul îl transformă apoi în vitamina A - se găsesc în doze foarte mari în morcovi, precum și în alte legume. Acizii grași Omega-3 sunt bogați în boabe întregi și pe produse de pește. De asemenea, puteți consuma suplimente din toate acestea pentru a vă susține anticorpii.

Pasul 2

Exercitați de mai multe ori pe parcursul săptămânii - cel puțin trei sau patru ori. De asemenea, ar trebui să încercați să faceți exerciții de cel puțin 20 sau 30 de minute pe rând, menținând ritmul cardiac crescut tot timpul. Exercitarea se ocupă de multe probleme grave, inclusiv boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și infarct miocardic. Conform Discovery Health, exercitiile fizice pot creste si productia de anticorpi cu pana la 300%, crescand si prezenta celulelor T - celule agresive care cauta, ataca si distruge virusurile si bacteriile nedorite.

Pasul 3

Lucrează pentru a menține un stil de viață fericit și satisfăcător. Potrivit Discovery Health, persoanele care raporteaza ca sunt in general fericite cu viata lor, de asemenea, tind sa aiba mai multi anticorpi in sistemul lor. Fericirea poate fi influențată de mai mulți factori, cum ar fi stresul și, de asemenea, prin exerciții fizice. Acest lucru face ca exercițiile să fie benefice în mai multe moduri, pentru că vă puteți mări fericirea de ansamblu făcând exerciții. Discovery Health raportează că îmbunătățirea fericirii prin eliminarea stresului și a anxietății, plus integrarea activităților care încurajează fericirea, poate stimula anticorpi cu până la 50%.